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Sie haben ein Fitness-Gerät der Marke DOMYOS gewählt. Wir danken Ihnen für Ihr Vertrauen. Wir haben die Marke DOMYOS für alle
Sportler geschaffen, die sich in Form halten wollen. Dieses Produkt wurde von Sportlern für Sportler entwickelt. Ihre Wünsche und Anregungen
zu den DOMYOS-Produkten sind herzlich willkommen. Wenden Sie sich hierfür bitte an das Verkaufsteam Ihres Sporthändlers oder die
Entwicklungsabteilung für DOMYOS-Produkte. Sie finden uns ebenfalls in der Site www.domyos.com. Wir wünschen Ihnen ein angenehmes
Training und hoffen, dass Ihnen dieses DOMYOS-Produkt viel Vergnügen bereitet.
E I N l E I T U N G
Dieses Fitnessgerät ermöglicht das Stärken der Bauchmuskeln, insbesondere der geraden und schrägen.
Es besteht aus :
Ein Rahmen zur Trainingshilfe und Bewegungsführung.
•
•
Eine Kopfstütze dank welcher eine zu große Beanspruchung der Halswirbelsäule vermieden werden kann.
WARNUNG
Bevor Sie ein Übungsprogramm aufnehmen, sollten Sie immer einen Arzt zu Rate ziehen
Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahren oder Personen die bereits gesundheitliche Probleme hatten oder mehrere Jahre
lang keinen Sport mehr betrieben haben.
Lesen Sie vor Gebrauch alle Anweisungen durch.
S I C H E R H E I T
Um das Risiko schwerer körperverletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor verwendung des Produkts die
nachstehenden, wichtigen verwendungshinweise durch
1. Lesen Sie bitte alle Anleitungen dieser Gebrauchsanweisung, bevor
Sie das Produkt benutzen. Benutzen Sie das Produkt nur auf die in
dieser Gebrauchsanweisung beschriebene Weise. Bewahren Sie
diese Gebrauchsanweisung während der gesamten Lebensdauer
des Produkts auf
2. Dieses Gerät darf nur durch Erwachsene aufgebaut werden.
3. Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers, darauf zu achten,
dass alle Benutzer des Produkts über sämtliche Vorsichtsmaßnahmen
für die Anwendung hinreichend informiert sind
4. DOMYOS übernimmt keine Haftung für Beschwerden bezüglich
Verletzungen und Personen- oder Sachschäden, die auf den unsa-
chgemäßen Gebrauch dieses Produkts durch den Käufer oder
eine andere Person zurückzuführen sind
5. Das Produkt ist für den privaten Gebrauch bestimmt. Benutzen
Sie es nicht zu gewerblichen, Vermietungs- oder institutionellen
Zwecken.
6. Das Produkt im Inneren an einem unverstellten Platz, auf einer
ebenen Fläche, vor Feuchtigkeit und Staub geschützt verwenden
Stellen Sie sicher, dass genügend Platz für den Zugang und rund
um das Gerät herum gewährleistet ist. Um den Boden zu schützen,
bedecken Sie diesen unter dem Gerät.
7. Lagern Sie das Gerät nicht an feuchten Orten (Schwimmbadrand,
Badezimmer, usw.)
8. Der Benutzer ist dafür verantwortlich, vor jeder Verwendung
des Produktes alle Teile zu überprüfen und gegebenenfalls
festzuspannen. Alle abgenutzten oder beschädigten Teile sofort
austauschen.
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9. Tragen Sie zum Schutz Ihrer Füße während der Übungen
Sportschuhe. Tragen Sie KEINE weiten oder herabhängenden
Kleidungsstücke, die sich in der Maschine verfangen könnten.
Legen Sie Ihren Schmuck ab.
10. Binden Sie Ihre Haare zurück, damit sie Sie während dem Training
nicht behindern
11. Wenn beim Trainieren Schmerzen oder Schwindelgefühl auftreten,
unterbrechen Sie sofort die Übung, ruhen Sie sich aus und suchen
Sie einen Arzt auf.
12. Wenn Sie zu fühlen beginnen, dass sich Ihre Muskeln ermüden,
ruhen Sie sich einen Moment lang aus, bevor Sie die Übung
fortsetzen. Erschöpfen Sie Ihre Muskeln nicht! Dies könnte zu
einer Erschöpfung oder möglichen Verletzung führen.
13. Kinder und Tiere müssen stets vom Gerät fern gehalten werden
14. Halten Sie Ihre Hände und Füße von beweglichen Teilen fern
15. Basteln Sie nicht an Ihrem Gerät herum
16. Verwenden Sie im Fall einer Beschädigung des Geräts dieses vor
der vollständigen Reparatur nicht mehr und bringen Sie es in Ihr
Decathlon-Geschäft
17. Wärmen Sie sich vor dem Training immer gut auf. Beginnen Sie
das Training langsam und setzen Sie sich realistische Ziele.
18. Behalten Sie während der Übung eine dauernde, regelmäßige
Bewegung bei.
19. Jede Montage/Demontage am Gerät muss sorgfältig durchge-
führt werden.
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v E R W E N d U N G
Wenn Sie nicht sportlich sind, halten Sie während den ersten 3 bis 4 Trainingswochen das Trainingsniveau für Einsteiger ein.
Die Atmung betreffend müssen Sie während der Anstrengung ausatmen und einatmen, während Sie in die Ausgangsstellung zurückgehen.
D.h. Sie atmen aus, während Sie die Muskeln anspannen und atmen ein, während Sie sie entspannen.
Atmen Sie regelmäßig im Bewegungsrhythmus der Übung, um nicht außer Atem zum geraten.
Ändern Sie die Reihenfolge Ihrer Übungen, um Ihre Bauchmuskeln nicht an einen bestimmten Übungsrhythmus und eine Reihenfolge zu
Erweitern Sie Ihr Trainingsprogramm mit aerobischen Übungen wie Wandern, Jogging, Schwimmen oder Radfahren.
Gewähren Sie Ihren Muskeln mindestens 1 Tag Ruhe pro Woche zwischen zwei aufeinanderfolgenden Trainingszeiträumen.
Es ist wichtig, die Bauchmuskeln zu isolieren und sie mit gezielten Bewegungen zu trainieren.
Ihr Ziel sollten 3 bis 4 Serien für jede Übung mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Serie sein.
EINSTEIGERNIvEAU
Wärmen Sie sich mit einer Serie von 10 Wiederholungen auf.
Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
Machen Sie neuerlich eine Serie mit 12 Wiederholungen.
Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
Machen Sie neuerlich eine Serie mit 15 Wiederholungen
Ruhen Sie sich 30 Sekunden bis 1 Minute lang aus, bevor Sie zu
einer anderen Übung wechseln.
Machen Sie 3 Übungen der Liste
MITTlERES SCHWIERIGkEITSGRAd
Wärmen Sie sich mit einer Serie von 12 Wiederholungen auf
Ruhen Sie sich 10 bis 15 Sekunden lang aus.
Dann 15 Wiederholungen
Ruhe weniger als 10 Sekunden
Serie mit 15 Wiederholungen
Bei den letzten 5 Wiederholungen reduzieren Sie die
Übungsgeschwindigkeit und konzentrieren Sie sich auf die
Muskelanspannung.
Bleiben Sie bei diesen 5 letzten Wiederholungen 5 Sekunden lang
in gehobener Stellung (Bauchmuskeln angespannt)
Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie zu einer anderen
Übung wechseln
Machen Sie 3 Übungen der Liste
WA R T U N G
Das Produkt benötigt nur ein Minimum an Wartung. Reinigen Sie es mit einem, mit Seifenlauge getränkten Schwamm und trocknen Sie es mit
einem trockenen Tuch ab. Regelmäßig überprüfen, dass alle Schrauben gut angezogen sind.
H Ä N d l E R G A R A N T I E
DOMYOS gewährt unter normalen Benutzungsbedingungen 5 Jahre Garantie es gilt das Datum des Kassenbelegs.
Die garantiegemäßen Verpflichtungen der Firma DOMYOS beschränken sich auf Austausch und Reparatur des Produkts nach Ermessen der
Firma DOMYOS.
Alle Produkte, für die diese Garantie gilt, müssen ausreichend frankiert zusammen mit einem gültigen Kaufbeleg an eine von DOMYOS aner-
kannte Kundendienststelle geschickt werden
Diese Garantie erstreckt sich nicht auf :
• Transportschäden
• Verwendung und/oder Lagerung im Freien oder in einer feuchten Umgebung
• Unsachgemäße Montage
• Bedienungsfehler oder unsachgemäßen Gebrauch
• Unsachgemäße Wartung
• Reparaturen durch nicht von DOMYOS anerkannte Techniker.
• Verwendung außerhalb des privaten Rahmens
Diese Händlergarantie schließt die in den einzelnen Ländern und/oder Provinzen geltende gesetzliche Garantie nicht aus.
OXYlANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
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TRAINING
gewöhnen.
FORTGESCHRITTENES SCHWIERIGkEITSGRAd
Wärmen Sie sich mit einer Serie von 15 Wiederholungen auf
Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.
Eine zweite Serie mit 15 Wiederholungen.
Bleiben Sie bei den 5 letzten Wiederholungen 5 Sekunden lang
in gehobener Stellung und kehren Sie dann ganz langsam in die
Ausgangsstellung zurück, wobei die Absenkbewegung gebremst
wird (rechnen Sie mit 5 Sekunden, um in Ausgangsstellung zurüc-
kzukehren).
15 Sekunden Ruhe
Eine dritte Serie mit 20 Wiederholungen, die 5 letzten davon mit
maximaler Anspannung (Blockieren in der gehobenen Stellung,
Rückkehr mit gebremster Absenkbewegung) 15 Sekunden Ruhe.
Die letzte Serie der Übung ist eine maximale Serie.
Machen Sie die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen
wobei Sie die Übung perfekt durchführen und die Bauchmuskeln
anspannen.
30 Sekunden Ruhe
Gehen Sie zur nächsten Übung über.
Machen Sie 3 Übungen der Liste
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