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Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo cardiaco
Pulsazioni
Massimo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMMA D' ALLENAMENTO.-
Prima di cominciare qualsiasi programma d' allenamento
e tenendo conto che i programmi cambiano in funzione
dell' età e della condizione fisica, si consiglia una visita
medica dato che con i suoi suggerimenti o consigli
specifici otterrà migliori risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica, un controllo del suo
peso od una riabilitazione, tenga presente che il suo
allenamento dovrà essere progressivo, ben pianificato,
vario e senza esagerazioni. Consigliamo che la frequenza
del suo allenamento sia da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è importante realizzare
un riscaldamento di più o meno 2-3 minuti ad una velocità
moderata. Questo proteggerà i suoi muscoli e preparerà
adeguatamente il suo sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20 minuti ad un ritmo
che porti le pulsazioni del battito cardiaco fra il 65 ed il
75% o fra il 75 e l' 85% nel caso di persone già allenate.
Più avanti, quando la nostra forma fisica sarà migliore,
potremo distribuire il tempo fra i due livelli, tenendo conto
che il numero di pulsazioni non deve sorpassare l' 85%
(zona aerobica) e mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo sorpassare d' accordo con la
nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi muscoli. Per
questo, basta camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue pulsazioni scendano
dalla linea del 65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa.
È anche consigliabile finire il programma con esercizi di
Zona aeróbica
rilassamento a terra.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE.-
Spenga l' apparecchio e stacchi il cavo dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del tapis roulant con un
panno od un asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l' elettronico. Non usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con attenzione attorno a
tutti
Appoggiando l' apparecchio sui laterali si può anche
aspirare la parte inferiore. Aspiri anche l' interno della
scatola del motore togliendo il coperchio che protegge il
motore (faccia attenzione ai cavi).
ATTENZIONE:
Verificare periodicamente che tutti gli elementi di fissaggio
siano stretti a dovere, e correttamente collegati.
Controllare e stringere tutti i pezzi della vostra unità ogni
tre mesi.
L'uso di questa macchina con pezzi consumati o indeboliti
come per esempio la cinghia, la banda di scorrimento
oppure i rulli potrebbero provocare delle lesioni all'utente.
Se avete dei dubbi sullo stato di qualsiasi pezzo della
macchina, non esitate a mettervi in contatto con il Servizio
di
attenzione al cliente (consultare l'ultima pagina del
presente manuale).
Vi raccomandiamo di sostituire i pezzi consumati o rotti
con pezzi di ricambio originali. L'uso di altri componenti o
pezzi può causare danni personali o influire sul
rendimento della macchina.
NOTA FINALE: Speriamo che il tapis roulant sia di suo
gradimento. Con il programma controllato d' allenamento
si renderà conto dei vantaggi: sentirsi meglio, con più
vigore e con più resistenza alla tensione. Giudicherà lei
stesso che vale la pena mantenersi in forma con BH.
BH SI RISERVA IL DIRITTO DI MODIFICARE LE
SPECIFICHE
AVVERTIMENTO PREVIO.
35
i
componenti
visibili
Assistenza
Tecnica,
DEI
SUOI
(nastro,
struttura,
chiamando
al
telefono
PRODOTTI
SENZA
ecc).
di
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