Na De Training - Eurotops 06641 Mode D'emploi

Na de training

Doe na de training altijd enkele strekoefeningen om de bloedsomloop langzaam weer
het normale niveau te brengen. Onderstaand vindt u voorbeeldoefeningen.
06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 41 06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 41
41
Bovenlichaam: rechtop gaan staan, armen kruiselings boven
het hoofd aanbrengen en met de rechterhand de linker elle-
boog naar rechts trekken. Het bovenlichaam gaat iets mee.
Ca. 15 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Kuiten: gaan staan. Het rechterbeen naar voren plaatsen en
licht in een hoek plaatsen terwijl het linkerbeen gestrekt blijft.
De linker hiel op de vloer drukken. Ca. 15 – 20 seconden lang
aanhouden. Wisseling van zijde.
Voorkant van het dijbeen: op een been gaan staan, het andere
in een hoek brengen en met de hand de voet beetpakken. Naar
uw billen trekken en ca. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Wisseling van zijde.
Rug: plat op de rug gaan liggen. Het rechterbeen in een hoek
brengen en over het uitgestrekte linkerbeen leggen. Heup
draait zich, beide schouders moeten op de grond blijven. Ca.
5 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Binnenkant van het dijbeen: op de grond gaan zitten, knieën
naar buiten draaien, voetzolen samenbrengen en naar het li-
chaam trekken. Handen om de enkels leggen en de knieën
met de ellebogen iets naar de grond drukken. De rug daarbij
doorstrekken. Ca. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Het hele been: op uw hurken gaan zitten, de handen naast de
voeten op de vloer afzetten en één been naar achteren door-
strekken. Dijbeen en onderbeen van het voorste been vormen
een rechte hoek, de voet ligt geheel op de grond. Ca. 15 – 20
seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Schouders/rug: in kleermakerszit met rechte rug op de grond
gaan zitten. Handen vouwen/omsluiten en armen over het
hoofd uitstrekken. Rug strekken. Ca. 15 – 20 seconden lang
aanhouden.
NL
28.06.2016 15:45:14 28.06.2016 15:45:14