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Übungsphase
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Menschen bei etwa
15 bis 20 Minuten beginnen. Nachdem Sie es einige Male leicht wiederholt haben, können
Sie die Trainingsstärke erhöhen. Nach einer gewissen Zeit des Trainings befindet sich Ihr
Herzschlag nahe an der besten Position in der Grafik (siehe unten) (schattierter Teil).
Hinweis: Diese Übung ist für Ihr ganzes Leben gedacht und kann nicht in einer Nacht
abgeschlossen werden. Sie sollten sie daher behalten.
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Erholungsphase
In dieser Phase können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen. Dies
ist eine Wiederholung der Aufwärmübung, z. B. verringern Sie Ihr Tempo und fahren Sie
ungefähr 5 Minuten lang fort. Wiederholen Sie dann die Übungsphase. Achten Sie darauf,
Ihre Muskeln nicht zu zwingen oder zu rucken.
Erhöhen Sie bei elliptischen Fitnessübungen die Trainingsintensität nicht willkürlich.
Dadurch können sich Ihre Beinmuskeln verstauchen, was bedeutet, dass Sie nicht lange
weiter trainieren können.
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