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4. DIRECTIVES DE FORMATION
ATTENTION : Avant de commencer ce programme d'exercice ou tout autre
programme d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement
important pour les personnes de plus de 35 ans ou pour les personnes ayant des
problèmes de santé.
Si votre équipement est équipé d'un capteur de pouls, sachez qu'il ne s'agit pas
d'un instrument médical. Plusieurs facteurs peuvent faire varier la précision des
interprétations de la fréquence cardiaque. Le capteur de pouls n'est qu'une aide à
l'entraînement, car il détermine les tendances générales de la fréquence
cardiaque.
PROGRAMME AVEC ENTRAÎNEMENTS D'ÉCHAUFFEMENT:
ÉCHAUFFEMENT : Commencez par étirer et activer légèrement vos muscles
pendant 5 à 10 minutes. L'échauffement augmentera la température de votre
corps, votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin, vous préparant ainsi à vos
entraînements.
ENTRAÎNEMENT CONCENTRÉ SUR LA ZONE D'ENTRAÎNEMENT : Faites quelques
exercices pendant 20 à 30 minutes avec votre fréquence cardiaque (ne maintenez
pas votre fréquence cardiaque pendant plus de 20 minutes pendant les premières
semaines du programme d'exercices). Respirez régulièrement et profondément
pendant l'entraînement (ne retenez jamais votre souffle).
REFROIDISSEMENT : Terminez par des exercices d'étirement pendant 5 à 10
minutes. Les étirements augmentent la flexibilité de vos muscles et vous aident à
éviter les blessures après l'entraînement.
FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT : Pour vous mettre en forme ou améliorer votre
forme, effectuez trois séances d'entraînement par semaine, avec un jour de repos
entre les entraînements. Après quelques mois d'entraînement régulier, vous
pourrez effectuer jusqu'à cinq séances d'entraînement par semaine.
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