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BODYTONE ACTIVE RUN 400 SMART Manuel D'utilisateur page 14

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5. CONSEILS AVANT L'EXERCICE
CHAUFFAGE
Veuillez vous réchauffer pendant 5 à 10 minutes avant d'utiliser cette machine à
chaque fois.
RESPIRATION
Lorsque vous faites de l'exercice, vous ne pouvez pas retenir votre souffle, vous
inspirez généralement avec le nez lorsque vous essayez d'effectuer des actions et
expirez avec la bouche. L'inspiration doit être coordonnée avec l'expiration. Si vous
respirez trop vite, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice.
FRÉQUENCE
Après avoir exercé les mêmes parties des muscles, cette partie doit se reposer
pendant 48 heures. Autrement dit, il est conseillé de faire de l'exercice un jour sur
deux.
FARDEAU
Décidez du volume d'entraînement en fonction de l'état d'entraînement physique
de chacun, puis faites de l'exercice selon le principe de surcharge progressive. Au
cours de la première étape de l'exercice, les douleurs musculaires sont normales et
peuvent être éliminées en continuant à faire de l'exercice.
RÉGIME
Pour protéger le système digestif, l'exercice doit être effectué une heure après un
repas. Vous devriez manger au moins une demi-heure après l'exercice. Lorsque
vous faites de l'exercice, buvez moins d'eau et surtout évitez de boire trop d'eau
pour ne pas augmenter la charge sur le cœur et les reins.
EXERCICE D'ÉTIREMENT
Quelle que soit votre vitesse de course, vous souhaiterez d'abord faire quelques
exercices d'étirement. Les muscles entraînés sont plus faciles à étirer, alors
marchez pendant 5 à 10 minutes pour les entraîner. Arrêtez ensuite les exercices
d'étirement cinq fois selon les méthodes suivantes, 10 secondes ou plus pour
chaque jambe, et recommencez après l'exercice.
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