Publicité
Calculer les pauses
Si vous visualisez le moniteur pendant des durées prolongées, il est recommandé
de faire des pauses régulières pour arrêter la visualisation. De courtes pauses d'au
moins cinq (5) minutes sont recommandées après une (1) à deux (2) heures de
visualisation continue.
Faire des pauses plus courtes et plus fréquentes est généralement plus bénéfique
que des pauses plus longues et moins fréquentes.
Fatigue liée à la mise au point oculaire (règle des 20-20-20)
Pour réduire la fatigue oculaire liée au fait de fixer continuellement l'écran, éloignez
votre regard de l'écran au moins toutes les 20 minutes et fixez un objet lointain (à
au moins 6 mètres de distance) pendant au moins 20 secondes.
Regarder des objets distants
Lorsque vous faites une pause, vous pouvez encore réduire la fatigue et la
sècheresse oculaire en fixant des objets éloignés de vous.
Exercices des yeux et du cou
Exercices des yeux
Les exercices des yeux peuvent contribuer à réduire la fatigue oculaire. Roulez
lentement vos yeux vers la gauche, la droite, en haut et en bas. Répétez autant de
fois que nécessaire.
Exercices pour les yeux
(1) Gardez le corps et votre
tête droits. Déplacez les
yeux vers le haut et
regardez le plafond, puis
descendez-les jusqu'au sol.
Exercices du cou
Les exercices du cou peuvent également contribuer à réduire la fatigue oculaire.
Détendez vos bras et laissez-les pendre sur les côtés, penchez-vous légèrement en
avant pour étirer le cou, tournez votre tête à droite et à gauche. Répétez autant de
fois que nécessaire.
(2) Déplacez vos yeux
lentement de gauche à
droite pour regarder des
objets des deux côtés.
52
(3) Déplacez les yeux pour
regarder des objets en
haut à droite puis en bas à
droite. Répétez l'exercice
du côté gauche, en haut
puis en bas.
Publicité
