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Al máximo número de pulsaciones que una persona
nunca debe sobrepasar se le denomina ritmo máximo y
éste disminuye con la edad. Una sencilla fórmula para
calcular es restar a 220 la edad en años. El ejercicio, para
que sea correcto, debe mantenerse de 15 a 20 minutos
entre el 65 y el 85% del ritmo cardiaco máximo y se
recomienda no sobrepasar el 85%.
En el monitor de su máquina de andar la zona aeróbica
queda
representada
corresponde a un esfuerzo ligero entre el 65 y el 74% del
ritmo cardiaco máximo y la segunda a esfuerzos elevados
entre el 75 y el 85% para personas entrenadas.
EJEMPLO: Edad 50 años
220-50= 170 pulsaciones
Ritmo cardiaco
Pulsaciones
Máximo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y
teniendo en cuenta que programas de ejercicio varían en
función de la edad y del estado físico, es recomendable
una consulta a su médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especificas logrará mejores resultados.
Sea su objetivo final una mejora de su forma física, un
control de su peso o una rehabilitación, tenga en cuenta
que su ejercicio debe ser progresivo, planificado, variado
y sin exceso. Recomendamos que la frecuencia de sus
ejercicios sea de 3 a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es importante realizar un
calentamiento de unos 2-3 minutos con una velocidad
suave.
Ello
protegerá
adecuadamente su sistema cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20 minutos con un ritmo
que le lleve a un número de pulsaciones situado entre el
65 y el 75% o entre el 75 y el 85% en el caso de personas
entrenadas. Más adelante, cuando hayamos mejorado
por
dos
zonas.
La
Zona aeróbica
sus
músculos
y
nuestra forma física, podemos repartir el tiempo entre
ambos niveles, pero teniendo en cuenta que el número de
pulsaciones no debe sobrepasar el 85% (zona aeróbica) y
nunca llegar al máximo ritmo cardíaco que no podemos
sobrepasar de acuerdo a nuestra edad.
Finalmente, es importante relajar sus músculos. Para ello
basta andar con una velocidad ligera durante 2-3 minutos
hasta que sus pulsaciones bajen de la línea del 65%. Esto
primera
evitará dolores musculares, sobre todo después de una
sesión intensa. Es también recomendable acabar el
programa con unos ejercicios de relajación en el suelo.
NOTA FINAL.
Esperamos que disfrute de su unidad. Con su programa
controlado de ejercicios se dará cuenta de las ventajas,
de sentirse mejor, con más vigor y con más resistencia a
la tensión.
Juzgará por sí mismo que merece la pena mantenerse en
forma con BH.
INSPECCIONES Y MANTENIMIENTO.-
Desconecte la unidad y desenchufe el cable de la red.
Limpie el polvo de las superficies de la cinta de andar
especialmente las barandillas y la consola electrónica con
un paño o una toalla húmeda. No utilice disolventes.
Utilice
un
alrededor de todos los componentes visibles (cinta,
estructura, etc.). Apoyando la unidad sobre uno de los
laterales también se puede aspirar la parte inferior. Aspire
también el interior de la caja del motor soltando la tapa
que protege el motor (tenga cuidado con los cables).
ATENCIÓN:
Compruebe periódicamente que todos los elementos de
sujeción estén debidamente apretados y correctamente
conectados.
Revise y apriete todas las partes de su unidad cada tres
meses.
El uso de esta máquina con partes gastada o debilitada
como por ejemplo la correa, la banda de deslizamiento o
los rodillos podría lesionar al usuario.
Cuando tenga duda sobre la condición de cualquier parte
de la maquina, no dude en ponerse en contacto con el
(S.A.T).Servicio de Asistencia Técnica, llamando al
teléfono de atención al cliente (ver pagina final del
presente manual).
Le recomendamos que reponga las piezas de desgaste o
rotura usando componentes originales. El uso de otros
componentes o partes podría producir lesiones o afectar
al rendimiento de la máquina.
preparará
BH SE RESERVA EL DERECHO A MODIFICAR
LAS ESPECIFICACIONES DE SUS PRODUCTOS
SIN PREVIO AVISO.
11
aspirador
para
aspirar
cuidadosamente
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