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EXERCICE D'ÉTIREMENT
1. ÉTIREMENT VERS LE BAS : Pliez
légèrement
les
lentement votre corps vers le bas.
Détendez votre dos et vos épaules,
touchez vos jambes et vos orteils le
plus près possible avec vos mains.
Tenez pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez trois fois.
2. Étirement
des
Asseyez-vous sur un coussin, étirez
une jambe droite, pliez l'autre jambe
vers l'intérieur pour adhérer au côté
intérieur de la jambe droite. Touchez
la jambe et les orteils aussi près que
possible avec votre main. Tenez
pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous.
jambe trois fois.
3. ÉTIREMENT DU TENDON DE LA TIGE
ET DU TALON : Tenez-vous debout
avec deux mains sur le mur ou le
bureau et un pied en arrière. Gardez
votre jambe arrière droite et votre
talon touchant le sol, penchez-vous
vers le mur ou le bureau, maintenez
pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous.
jambe trois fois.
4. Étirement des muscles de la tête :
posez votre main droite sur le mur ou
le bureau, puis étirez votre main
gauche vers l'arrière. Tenez votre
cheville gauche et tirez-la jusqu'à
votre hanche jusqu'à ce que vous
sentiez que les muscles avant du
haut de votre jambe sont tendus,
tirez
pendant
secondes,
puis
Répétez trois fois pour chaque jambe.
genoux
et
pliez
ischio-jambiers
Répétez
chaque
Répétez
chaque
environ
10
à
15
détendez-vous.
:
5.
ÉTIREMENT
(muscles latéraux internes de la
jambe) Asseyez-vous avec le bas
de vos jambes l'un contre l'autre
et vos genoux tournés vers
l'extérieur. Soutenez vos pieds
avec vos mains. Tirez dans la
rainure abdominale, maintenez
pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous.
fois.
SARTORIUS:
Répétez
trois
11
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