Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Träningsintensitet
Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande
konditionsnivå. Den eventuella ömhet du upplever
kan minska genom att du minskar belastningen på
dina muskler och genom att utföra färre pass.
För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in
i ett träningsprogram och anpassa belastningen
till din individuella konditionsnivå. Belastningen
ska öka när din konditionsnivå ökar.
Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar
träna. Om du har ont under en längre tid kan det
vara dags att ändra ditt program. Så småningom
blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna
och belastningarna.
Börja ett styrketräningsprogram
Uppvärmning
För att börja styrketräningen är det viktigt att
stretcha och utföra lättare övningar under 5 till 10
minuter. Detta hjälper till att förbereda kroppen
på mer ansträngande övningar genom att öka
cirkulationen, höja din kroppstemperatur och
utveckla mer syre till dina muskler.
Träning
Vid varje träningspass måste man komma ihåg
att muskelvärk som håller i sig lång tid i inte
är önskvärt och kan innebära att en skada har
uppstått.
Varva ned
Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10
minuter vid slutet av varje träningspass. Vila i varje
sträckning och gå bara så långt du kan. Det här
steget gör att dina muskler kan varva ner efter
träningen.
För ett fullständigt träningsprogram
rekommenderas också att 2 till 3 dagar aerobic-
träning genomförs utöver styrketräningen.
Dricka vatten
För att kroppen ska fungera korrekt måste den
vara ordentligt hydrerad. Om du tränar ska du
öka ditt vätskeintag. Anledningen till detta är
att vattnet du tar in lämnar ditt system genom
svettningsmekanismen som kyler din kropp under
träningen. Vattnet du förlorar genom träning
måste ersättas så att musklerna kan återhämta sig
ordentligt.
Vilodag
Även om du kanske inte känner för det så är
det viktigt att du tar en vilodag minst en gång
i veckan, eftersom det ger din kropp en chans
att läka sig själv. Kontinuerligt arbete med dina
muskler resulterar i överträning som inte kommer
att vara till nytta på lång sikt.
Skötsel och underhåll
- Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40
eller lätt olja.
- Kontrollera och dra åt alla delar innan
utrustningen används.
- Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa
och ett milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE
lösningsmedel.
- Kontrollera regelbundet om utrustningen
uppvisar tecken på skador eller slitage.
- Byt alla defekta komponenter omedelbart och/
eller använd inte utrustningen innan den är
reparerad.
- Underlåtenhet att regelbundet undersöka
utrustningen kan påverka dess säkerhetsnivå.
Ytterligare information
Bortskaffande av förpackning
Riktlinjer från myndigheter uppmanar att
vi minskar mängden avfall som placeras i
deponier. Vi ber dig därför att borstskaffa allt
förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på
allmänna återvinningscentraler.
Bortskaffande av uttjänt redskap
Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig
användning av ditt träningsredskap. Men det
kommer en tid när ditt träningsredskap är uttjänt.
Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen,
ansvarar du för korrekt bortskaffande
av ditt träningsredskap på en allmän
återvinningsanläggning.
Svenska
37
Publicité
