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4.3 Effectuer correctement les réglages ergonomiques
Pour une journée de travail particulièrement saine et productive, il est important d'adapter le
bureau et le fauteuil/la chaise de bureau à ses besoins physiques. Nous recommandons en
outre d'alterner régulièrement entre le travail en position debout et le travail en position
assise.
La règle ergonomique de base « 40-15-5 » permet de s'orienter.
Cette règle s'applique à chaque fois pendant 60 minutes et peut être réalisée de manière
idéale avec un bureau réglable en hauteur électriquement :
● 40 minutes en position assise dynamique, c'est-à-dire en changeant fréquemment sa
posture.
● 15 minutes pendant le travail en position debout dynamique, en changeant de temps
en temps la jambe d'appui. Marcher aussi de temps en temps sur place.
● 5 minutes d'activité physique. Effectuer une petite séance de fitness.
Pour pouvoir utiliser correctement le bureau Desktopia Lite réglable en hauteur du point de
vue ergonomique, il faut tenir compte des points suivants :
En position debout
Se placer près de la table, le dos bien droit. Vos pieds doivent reposer fermement sur le sol et
être chargés de manière égale. Vous pouvez également charger une jambe de plus de temps
en temps, mais alternez alors la jambe d'appui. Vos épaules ne doivent pas être tendues ni
relevées. Lorsque les épaules sont détendues, les avant-bras doivent reposer librement sur la
surface de la table. L'angle entre le haut du bras et l'avant-bras forme d'environ 90°. Mais ne
pas s'appuyer sur la table. Comme en position assise, les yeux sont alignés à peu près à la
hauteur de la ligne supérieure de l'écran, pas plus bas.
En position assise
La bonne hauteur de table en position assise peut être réglée après avoir correctement
ajusté le fauteuil/chaise de bureau. Dans le cas optimal, le plateau de la table forme alors
une ligne avec les accoudoirs de la chaise/du fauteuil et les épaules sont détendues.
Lorsque les pieds sont fermement posés sur le sol, l'angle entre la cuisse et le bas de la
jambe doit être légèrement supérieur à 90°. Ne pas tirer les épaules vers l'avant. Régler les
accoudoirs de manière à ce que l'angle entre le bras supérieur et l'avant-bras forme d'environ
90°. Il est important que les épaules et la nuque soient détendues.
Même en position assise, ne pas rester en permanence dans la même position, mais alterner
de manière dynamique entre différentes positions. Vous trouverez de plus amples
informations sur les possibilités de réglage de votre chaise/fauteuil de bureau auprès du
fabricant concerné.
Ergotopia GmbH
Manuel de montage et d'utilisation Desktopia Lite – V4.0
Mise à jour : 11. 2022
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