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LES BIENFAITS DE LA
PRATIQUE D'EXERCICE.-
Un exercice régulier en dessous d'un
certain niveau et d'une durée de 15/20
minutes devient un exercice aérobic.
L'exercice
aérobic
l'oxygène. Normalement il s'agit d'un
exercice continu sans pauses.
Car outre, le sucre et la graisse, le
corps a besoin d'oxygène. La pratique
régulière d'un exercice améliore le
pouvoir du corps pour fournir de
l'oxygène à tous les muscles tout en
améliorant la fonction pulmonaire, le
pouvoir de pompage du cœur et
favorise la circulation sanguine.
En somme, l'énergie développée avec
la pratique d'un exercice brûle les
kilocalories (connues sous le nom de
calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons se
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme.
Si nous consommons plus de calories
que celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de calories
que celles brûlées, cela se traduit par
une perte de poids. Au repos, notre
corps brûle environ 70 calories/heure
pour mainte-nir les fonctions vitales en
activité.
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes
d'exercice
fonction de l'âge et de l'état physique de
chaque personne, il est conseillé de
consulter d'abord votre médecin car
grâce
à
ses
recommandations
pourrez
probablement
utilise
surtout
varient
suggestions
particulières
vous
obtenir
meilleurs résultats. Quel que soit votre
objectif final: amélioration de votre forme
physique, contrôle de votre poids ou
une réhabilitation, ne pas oublier que les
exercices
progressivement, qu'il faut les planifier,
les modifier et que ces entraînements
ne doivent pas être poussés. La
fréquence recommandée pour réaliser
les exercices est de 3 à 5 fois par
semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire des échauffements de 2-3 minutes
à vitesse lente afin de protéger vos
muscles et de bien préparer votre
système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à
une cadence conduisant à un nombre
de pulsations situé entre 65 et 75% ou
entre 75 et 85% en ce qui concerne les
personnes déjà entraînées. Plus tard,
quand votre forme physique se sera
améliorée, vous pourrez distribuer le
temps dans les deux niveaux mais sans
oublier que le nombre de pulsations ne
doit pas dépasser 85 % (zone aérobic)
et ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu'il ne faut pas
dépasser, selon l'âge.
Enfin, il est très important de détendre
ses muscles. Pour ce faire, il suffit de
marcher à vitesse lente 2-3 minutes
jusqu'à ce que les pulsations baissent
de la ligne 65%. Ceci évitera les
douleurs musculaires surtout après une
séance
recommandé de clore le programme par
des exercices de relaxation au sol.
en
REMARQUE FINALE. Nous espérons
que cette machine vous donnera entière
satisfaction. Grâce au programme dirigé
et
d'exercices, vous pourrez apprécier les
bienfaits de se sentir mieux, avec plus
de
de force et de résistance à la tension.
27
doivent
être
intense.
Il
est
effectués
également
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