Table des Matières
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PÈSE-PERSONNE ÉLECTRONIQUE - IMPÉDANCEMÈTRE
Le tableau suivant sert de référence pour estimer
votre Niveau d'Activité Physique (PAL) d'après
l'Organisation Mondiale de la Santé, selon des
données relatives à l'homme:
Mode de vie
Personne en fauteuil ou alitée
Activité professionnelle assise, sans possibilité
de bouger, et avec peu ou pas de loisirs sportifs
Activité professionnelle assise,
peu ou pas de loisirs sportifs
Activité professionnelle debout
(ex: travaux ménagers, vendeur)
Activité professionnelle physique
ou loisirs très sportifs
9. Pourquoi est-il important de surveiller
votre apport journalier en calories ?
La Dépense Energétique Journalière (DEJ) est définit
par l'OMS comme "la quantité d'énergie nécessaire
pour compenser ses dépenses énergétiques et assurer
une taille et une composition corporelle compatible
avec le maintien à long terme d'une bonne santé et
une activité physique adaptée au contexte écono-
mique et social." Les facteurs de variation les plus
conséquents sont le Métabolisme de Base (MB) et le
Niveau d'Activité Physique (NAP).
L'équilibre entre les dépenses et les apports
énergétiques assure la stabilité du poids, et une
bonne santé. Un apport inférieur aux dépenses
entraîne une perte de poids par fonte de la masse
graisseuse et de la masse musculaire, et, dans certains
cas, des carences nutritionnelles. Inversement, un
apport supérieur aux dépenses entraîne une prise de
poids par la mise en réserve de l'excédent sous forme
de graisses. Une obésité et ses conséquences
pathologiques peuvent apparaître.
Les nutritionnistes, les diététiciens et autres profes-
sionnels de la santé sont d'accord pour dire que manger
sainement et limiter les graisses sont 2 éléments
essentiels pour une perte de poids saine et durable.
Perdre du poids en réduisant l'apport journalier en
calorie permet de développer la connaissance de ce
qui est bon pour votre corps. La perte de poids saine
et durable est possible en suivant un régime équilibré
et en réduisant l'apport journalier en calories jusqu'à ce
qu'il soit inférieur aux besoins énergétiques (brûlez plus
de calories que vous mangez). A titre d'exemple: pour
un adulte âgé de 20 à 40 ans, ayant les activités
habituelles de la majorité de la population française,
les apports conseillés en énergie sont de 9200 kJ
(2200 kcal) pour les femmes et de 11300 kJ (2700 kcal)
Niveau
pour les hommes.
d'Activité (AL)
En fonction de votre âge, votre taille, votre genre
AL 1
et votre niveau d'activité, l'appareil que vous
venez d'acheter vous indique votre poids idéal
AL 2
et le nombre de calories journalières à absorber
pour atteindre ce poids idéal.
AL 3
LA MASSE MUSCULAIRE ET LA MASSE
AL 4
OSSEUSE
10. Pourquoi est-il important de surveiller votre
AL 5
masse musculaire et votre masse osseuse ?
Deux des principaux problèmes liés au vieillissement
sont le déclin progressif de la masse musculaire et une
perte potentielle de densité osseuse.
C'est pourquoi nous avons développé ces 2 nouvelles
fonctions : la fonction mesure de la masse osseuse et
la fonction mesure de la masse musculaire.
Tout en tenant compte de vos paramètres personnels
(taille, age, genre) ainsi que de votre poids et votre masse
graisseuse, ces 2 fonctions vous donnent une estimation
de votre masse osseuse et votre masse musculaire.
Il n'existe pas de recommandations précises pour les
masses musculaire et osseuse. Cependant, ces 2 indi-
cations sont importantes pour vous aider à contrôler la
composition de votre corps et ses changements : à
mesure que vous augmentez votre activité physique,
votre poids peut ne pas changer mais vous pouvez
transformer de la graisse en muscles et modifier votre
silhouette. En outre, le contrôle de votre masse osseuse
peut vous aider à développer des os forts grâce à
divers exercices et un régime riche en calcium.
NB : la masse osseuse mesurée par la balance correspond
à la partie non vivante contenue dans les os et la masse
musculaire est le poids des muscles du squelette (l'un des
3 types de muscles du corps).
Surveiller son poids régulièrement, et avoir une
alimentation très variée sont 2 critères de
contrôle, simples, de son équilibre alimentaire.
Attention, tout régime doit être accompagné
d'un suivi médical.
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