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PRINCIPES D'ENTRAINEMENT
Pour des raisons d'efficacité et de sécurité, il est indispensable de connaître
certains paramètres physiologiques propres à l'entraînement. Les conseils
que nous donnons ci-après sont une indication pour les personnes saines et
sportives, ne présentant aucune pathologie. Nous vous conseillons vivement
de vous faire conseiller par votre médecin pour l'établissement plus précis
des zones d'entraînement.
Attention :
Connaissez et ne dépassez pas vos limites !!
Pour optimiser les bienfaits de votre préparation physique, vous devez
d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximum (FCmax) exprimée
en battements par minute (bpm).
La FCmax peut s'estimer en fonction du calcul suivant :
FCmax=220-votre âge
Au cours d'un programme de remise en forme, plusieurs zones
d'entraînement donneront des résultats spécifiques correspondant à des
objectifs différents. En fonction de l'intensité de l'exercice, le pourcentage de
l'énergie venant de la combustion des sucres et celui venant de la
combustion des graisses change.
Graisses
Sucres
Ex : Sportif de 30 ans s'entraînant à l'endurance aérobie pour accroître sa
résistance à l'effort et améliorer son temps au 10000m. Le domaine
d'entraînement le plus efficace pour son objectif sera la zone de 80 à 90%
de la fréquence cardiaque maximale.
INFORMATIONS RELATIVES A LA FCC
Cet appareil est conforme à la section 15 du règlement FCC.
Son fonctionnement est soumis aux deux conditions suivantes :
1. Cet appareil ne risque pas de produire d'interférences nuisibles.
2. Cet appareil doit accepter toutes les interférences reçues, y compris
celles qui risquent d'entraîner un fonctionnement indésirable.
Cet équipement a été testé et reconnu conforme aux limites des appareils
numériques de classe B, conformément à la section 15 du règlement FCC.
Ces limitations visent à assurer une protection raisonnable contre les
interférences néfastes dans le cadre d'une installation résidentielle. Cet
équipement génère, utilise et émet de l'énergie de fréquence radio et, s'il
n'est pas installé conformément aux instructions, peut provoquer des
interférences nuisibles aux communications radio. Toutefois, il n'est
aucunement garanti qu'il ne se produira aucune interférence dans une
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% FC max
50% - 60%
Activité modérée (marche, rando...)
60% - 70%
Gestion du poids (cardiotraining, running, roller)
70% - 80%
Zone aérobie (entraînement endurance, 10 km)
80% - 90%
Entraînement vitesse (400 m)
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