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Entraînement
Amplitude de mouvement & flexibilité
Cet appareil peut être utilisé pour l'entraînement des bras et des pieds.
Pour les pieds, le pédalier travaille avec des mouvements passifs. Cela vous permet de
renforcer vos muscles ainsi que d'améliorer votre circulation sanguine. Pour les bras,
le pédalier peut être utilisé comme un appareil de résistance qui permet d'utiliser les
pédales comme poignées. De cette manière, vous entraînez vos muscles.
Routine
La façon de s'adapter aux exercices répétitifs varie selon les personnes. En développant
une routine d'exercices, faites attention à votre ressenti, surtout après un exercice. Vous
pouvez vous sentir un peu fatigué(e), mais vous ne devez pas être épuisé(e). Quand
vous commencez à vous entraîner, les muscles principaux peuvent être douloureux,
surtout le lendemain. Toutefois, il ne doit pas s'agir de crampe. Peu importe la routine
recommandée, ne vous entraînez jamais au point d'être gêné.
Pendant les deux premières semaines, il est conseillé de commencer lentement, une fois
par jour, pendant 5 à 10 minutes. Après ces deux semaines, vous pouvez augmenter
votre durée pour 15 à 20 minutes, si vous adaptez à l'exercice. La vitesse peut également
être augmentée si vous êtes bien adapté(e). Des périodes d'exercice plus longues vous
donneront de meilleurs résultats.
Exercices de jambes
Placez le pédalier sur un tapis non-glissant.
Asseyez-vous sur une chaise confortable et
placez le pédalier en face de vous. Faites
attention à ce que l'angle de vos jambes soit
supérieur à 90°. Portez des chaussures avec
des semelles en caoutchouc. Faites attention
à ce que vos pieds ne glissent pas des pédales
quand vous vous entraînez.
Ne vous entraînez jamais debout, vous devez
vous asseoir. Veillez à ce que votre siège ne
bouge pas et ne pivote pas.
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