Table des Matières
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La utilización de este banco de pesas le reportará numerosos benefi cios. Mejorará su forma física
y su tono muscular, además de fortalecer su espalda y sus glúteos.
Flexiones laterales
El calentamiento
Esta fase sirve para poner a punto los músculos y la circulación sanguínea, así como para prevenir
calambres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento como los que
se muestran a continuación. Cada ejercicio debe realizarse durante aprox. 30 segundos. No fuerce
sus músculos al realizar ejercicios de estiramiento: si siente dolor, PARE inmediatamente.
Fase de relajación
En esta fase se relajan los músculos y el sistema cardiovascular. Es una repetición de los ejercicios
de calentamiento. Disminuya el ritmo durante los últimos 5 minutos de entrenamiento y repita
después los ejercicios de calentamiento. Recuerde no forzar los músculos.
Según su estado de forma vaya mejorando, es posible que necesite entrenar más tiempo y con más
intensidad. Es aconsejable entrenar, al menos, tres veces por semana y, si es posible, espaciando
los entrenamientos.
Fabricado para : FF Europe E-Commerce GmbH, Dr.-Robert-Murjahn-Str. 7, 64372 Ober-Ramstadt / Alemania
EJERCICIOS
Flexiones frontales
Cara interna
del muslo
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ES
Cara externa
del muslo
33
Gemelos / Tendones
de Aquiles
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