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Sedersi sul cuscino, posizionare le mani per terra o sul cuscino e incrociare le gambe
sullo schienale. Tenere alta la testa e guardare in avanti in una posizione leggermente
rialzata. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo, sostenendosi con le mani.
Si avvertirà una certa tensione nelle braccia, nell'addome e nella vita. Questo
esercizio aiuta a eliminare il grasso intorno agli organi interni.
Piegare la gamba destra e sedersi sul cuscino. Posizionare il palmo destro a terra e la
mano sinistra sulla vita. Allungare la gamba sinistra sullo schienale, trattenere il
respiro e spingere lo schienale verso il basso con la gamba. Ripetere per 10 volte,
quindi cambiare gamba. Questo esercizio aiuta a tonificare i glutei, le cosce e le
gambe, rimuovendo gradualmente il grasso dalle gambe.
3. Esercizi per le braccia, l'addome e la vita.
Posizionare una mano o entrambi i gomiti sullo schienale. Mantenere la parte
superiore del corpo diritta durante l'abbassamento e il sollevamento del corpo.
Questo esercizio consentirà di contrarre le braccia, l'addome e la vita. Un esercizio
regolare consentirà di eliminare il grasso e di ottenere una pancia piatta.
4. Spinte in alto e spinte in basso
Posizionare la schiena sullo schienale, come illustrato nell'immagine. Esercitare una
pressione sullo schienale e risalire. Questo esercizio consente di lenire il mal di
schiena e i dolori alla vita causati dalla mancanza di esercizio o da una postura o una
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