Exercices D'échauffement - Ironman 5620 Manuel Du Propriétaire

EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT
ÉTIREMENTS DES QUADRICEPS
Appuyez une main contre un mur pour garder l'équilibre et,
avec l'autre main, agrippez le pied droit. Ramenez le talon le
plus près possible du postérieur. Gardez cette position pendant
15 secondes. Répétez avec le pied gauche.
ÉTIREMENT DES MUSCLES INTÉRIEURS DES CUISSES
En position assise, collez ensemble la plante des pieds.
Essayez de ramener les pieds le plus près possible de l'aine.
Poussez-vous les genoux délicatement vers le sol. Gardez
cette position pendant10 secondes.
FLEXION AVANT
Penchez lentement le tronc vers l'avant en gardant le dos et les
épaules détendus. Essayez de toucher vos orteils. Gardez
cette position pendant 15 secondes.
ÉTIREMENT DES TENDONS DU JARRET
Tendez la jambe droite. Appuyez la plante du pied gauche
contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez le tronc aussi loin
que possible vers l'avant. Gardez cette position pendant 15
secondes. Détendez-vous et répétez le mouvement avec la
jambe gauche.
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