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TP165 8ft Activo Trampoline IN2080 -Issue A 03 10:TP165 8ft Activo Trampoline IN2080 -Issue A 03 10 10/03/2010 15:19 Page 30
INTRODUÇÃO À PRÁTICA DO TRAMPOLIM - COMPETÊNCIAS BÁSICAS
Os primeiros períodos de prática de trampolim devem centrar-se na aprendizagem das posições fundamentais do corpo e na
prática dos saltos básicos descritos nas páginas seguintes deste manual.
Durante este período de aprendizagem, os utilizadores devem praticar estas técnicas básicas e aperfeiçoá-las. Deverá ensinar-
se primeiro como travar o salto e isto deverá ser acentuado como medida de segurança. Os praticantes devem travar o salto
sempre que comecem a perder o equilíbrio ou o controlo. Isto é feito simplesmente dobrando bem os joelhos ao cair e
absorvendo o impulso ascendente da base. Isto permite que o praticante pare de repente para evitar perder o controlo.
Na prática do trampolim, o ponto de levantamento para salto e o ponto de aterragem de um bom salto controlado deve ser o
mesmo. Um exercício é considerado como aprendido apenas quando o praticante é capaz de o executar repetidamente de
forma correcta. Os praticantes nunca devem passar a um exercício mais avançado antes de poderem executar repetidamente e
de forma correcta todas as técnicas anteriores. Veja mais adiante a informação para como marcar o centro da base com uma
área alvo.
Permitir a cada praticante um período breve de saltos no trampolim. Saltar por períodos prolongados expõe um utilizador
cansado a um maior risco de lesão. Deixar que um utilizador salte mais tempo fará também com que aqueles que estão à espera
de saltar percam o interesse.
O vestuário deverá consistir numa T-shirt, calções e sapatos de ginástica, meias grossas, ou os utilizadores poderão estar
descalços. Os principiantes poderão optar por vestuário protector como uma camisola de manga comprida e calças até terem
aprendido a cair correctamente. Isto reduzirá a probabilidade de queimaduras de fricção resultantes de quedas incorrectas sobre
os joelhos e os cotovelos. Não deverão ser usados sapatos de sola visto poderem causar um desgaste excessivo da base do
trampolim.
A base do trampolim encontra-se a uma altura considerável em relação ao solo. Saltar do trampolim para o chão ou para
qualquer outra superfície poderá resultar em lesão. Saltar para o trampolim a partir de um telhado, de uma plataforma ou de outro
objecto coloca também o risco de lesão. As crianças mais pequenas poderão necessitar de ajuda para subir ou descer do
trampolim. Entrar e sair correctamente do trampolim deverá ser uma regra rigorosa desde o início. Os utilizadores devem subir
para o trampolim colocando as mãos sobre a armação e erguendo ou rolando o corpo sobre a armação e as molas, para a
base. Não pisar directamente nem agarrar as placas almofadadas ao subir ou descer do trampolim. Os utilizadores devem colocar
sempre as mãos sobre a armação ao subir ou descer. Para sair, os utilizadores devem caminhar até à beira da base, inclinar-se e
colocar uma mão sobre a armação, descendo depois da base para o chão.
Não devem ser permitidos saltos irresponsáveis. Todas as competências devem ser aprendidas a alturas moderadas. Deverá
acentuar-se o controlo e não a altura. Os utilizadores devem ser proibidos de saltar sozinhos e sem vigilância.
ATENÇÃO
A queda sobre os joelhos ("knee drop") deixou de ser recomendada pela Federação Britânica de Trampolim por poder
levar o praticante a perder o controlo, cair para a frente e sair de cabeça para fora do trampolim. Sabe-se também
que pode causar lesões na coluna. Não esquecer que, numa queda sobre os joelhos, o praticante está, de facto, a
isolar dois dos pontos vitais do corpo para controlo e absorção de energia: os joelhos e os tornozelos.
Há muitos outros movimentos da prática de trampolim que requerem um nível de competência e treino mais elevado e
devem ser ensinados por um treinador de trampolim qualificado.
As pessoas nem sempre se dão conta de que as cambalhotas e os movimentos que envolvem rotação completa no ar
são potencialmente muito perigosos se tentados sem um treino e uma vigilância adequados. Por esta razão,
recomendamos que não sejam tentadas cambalhotas a não ser sob a vigilância de um treinador de trampolim
devidamente qualificado.
8ft Activo Trampoline
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