Citysports CS-WP3 Instructions page 23

ＦＲ
1.Étirez-vous vers le bas: genoux curl, le corps se pliant lentement vers l'avant,
Détendez le dos et les épaules et touchez vos orteils autant que possible avec
vos mains. Tenir pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répéter 3
fois.
2.Étirement des ischio-jambiers : Asseyez-vous sur un coussin propre et
redressez une jambe. Tenir l'autre jambe vers l'intérieur de sorte qu'elle
soit attachée à une jambe droite. Médial. Essayez de toucher vos orteils
avec vos mains. Tenir pendant 10 à 15 secondes, Alors détends-toi.
Répéter 3 fois pour chaque jambe.
3.Étirement du mollet et des ischio-jambiers: corps en avant, mains contre le
mur,la jambe gauche est inclinée vers l'avant. Redresser la jambe droite, sa
jambe gauche ausol; Pliez ensuite votre jambe gauche, maintenez la
position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Chaque jambe
est refaite 3 fois.
4.mouvement de la tête: inclinez la tête vers la droite et sentez la gauche
étirement des muscles du cou; puis en tournant la tête vers l'arrière de la
seconde;Tournez à nouveau la tête vers la gauche et comptez trois;
Revenez à la poitrine, comptez quatre. Ensuite, détendez-vous et répétez
3 fois.
5.mouvement de taille: étirez vos bras vers la gauche et la droite, puis lentement
Soulevez-le, élevez-le au-dessus de votre tête. Redressez autant que possible
votre bras droit vers le plafond，maintenez pendant 1 seconde et ressentez
l'étirement de votre muscle droit.Répétez la même action avec le bras gauche.
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Figure 1
Figure 2
Figure 3
Figure 4
Figure 5