Table des Matières
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Utilisation du four
Taille de la
Code
Aliment
portion
2-3
Maïs en épis
250 g
Riz complet
125 g
2-4
2-5
Macaroni
250 g
complètes
2-6
Quinoa
125 g
2-7
Boulghour
125 g
2-8
Gratin de
500 g
légumes
2-9
Tomates grillées
400 g
18 Français
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Consignes
Rincez et nettoyez le maïs sur les épis et placez-les dans
un plat en verre ovale. Recouvrez avec un film plastique
résistant aux micro-ondes et percez le film. Laissez
reposer 1 à 2 minutes.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml). Faites cuire
à couvert. Remuez avant de laisser reposer puis salez ou
ajoutez des herbes. Laissez reposer 5 à 10 minutes.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez 500 ml d'eau bouillante, une pincée de sel et
remuez bien. Faites cuire le tout sans couvrir. Remuez
avant de laisser reposer à couvert, puis égouttez
soigneusement. Laissez reposer 1 minute.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml). Faites cuire
à couvert. Remuez avant de laisser reposer puis salez ou
ajoutez des herbes. Laissez reposer 1 à 3 minutes.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml). Faites cuire
à couvert. Remuez avant de laisser reposer puis salez ou
ajoutez des herbes. Laissez reposer 2 à 5 minutes.
Disposez les légumes, comme des lamelles de pommes de
terre précuites, des lamelles de courgette et de tomates
et de la sauce dans un plat en Pyrex de taille appropriée.
Parsemez de fromage râpé. Placez le plat sur la grille de
cuisson. Laissez reposer 2 à 3 minutes.
Rincez et nettoyez les tomates, coupez-les en tranches et
placez-les dans un plat adapté au micro-ondes. Parsemez
de fromage râpé. Posez le plat sur la grille. Laissez
reposer 1 à 2 minutes.
3. Volaille et poisson
Taille de la
Code
Aliment
portion
3-1
Blancs de poulet
300 g
Rincez les morceaux et placez-les sur une assiette en
céramique. Recouvrez-les de film étirable spécial micro-
ondes. Percez le film. Posez le plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 2 minutes.
3-2
Blancs de dinde
300 g
Rincez les morceaux et placez-les sur une assiette en
céramique. Recouvrez-les de film étirable spécial micro-
ondes. Percez le film. Posez le plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 2 minutes.
3-3
Filets de poisson
300 g
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette en
frais
céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de citron.
Recouvrez-les de film étirable spécial micro-ondes. Percez
le film. Posez le plat sur le plateau tournant. Laissez
reposer 1 à 2 minutes.
3-4
Filets de saumon
300 g
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette en
frais
céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de citron.
Recouvrez-les de film étirable spécial micro-ondes. Percez
le film. Posez le plat sur le plateau tournant. Laissez
reposer 1 à 2 minutes.
Crevettes
250 g
Rincez les crevettes sur une assiette en céramique, ajoutez
3-5
fraîches
1 cuillère à soupe de jus de citron. Recouvrez-les de film
étirable spécial micro-ondes. Percez le film. Posez le plat
sur le plateau tournant. Laissez reposer 1 à 2 minutes.
3-6
Truite fraîche
200 g
Placez 1 poisson frais dans un plat adapté au four à
micro-ondes. Ajoutez une pincée de sel, 1 cuillère à soupe
de jus de citron et des herbes. Recouvrez-les de film
étirable spécial micro-ondes. Percez le film. Posez le plat
sur le plateau tournant. Laissez reposer 2 minutes.
Consignes
2017-02-20
12:22:43
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Table des Matières
