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Étape 1: Étirement vers le bas
Pliez légèrement les genoux et le
corps lentement, laissez votre dos
et vos épaules se détendre, et
essayez de toucher vos orteils.
Tenez la position durant 10 à 15
secondes, répétez 3 fois.
Étape 2: Étirement des ischios-
jambiers
Asseyez-vous
propre, puis pliez votre pied droit.
Placez votre pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite.
Essayez de toucher vos orteils.
Tenez la position durant 10 à 15
secondes, répétez chaque pied 3
fois.
Étape 3: Étirement du mollet
et du pied
Se lever et placer les deux mains
sur un mur ou un arbre, un pied
derrière. Gardez le pied derrière et
son talon sur le sol, puis inclinez-le
vers le mur ou l'arbre. Tenez la
position pendant 10 à 15 secondes,
répétez chaque pied 3 fois.
Étape 4: Étirement des
quadriceps
Mettez vos mains gauches contre
un mur ou un bureau pour aider
votre équilibre. Ensuite, saisissez
votre cheville avec votre main
gauche et tirez votre pied vers vos
fesses. Tenez la position pendant
10 à 15 secondes, répétez chaque
pied 3 fois.
sur
un
coussin
Étape 5: Étirement de l'aine
Asseyez-vous avec vos genoux fléchis
et la plante des pieds ensemble.
Tenez vos chevilles et pliez vos
hanches. Tenez la position pendant
10 à 15 secondes, répétez 3 fois.
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