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4. EXERCICES
Avant d'utiliser votre tapis roulant, il est préférable de passer 5 à 10 minutes à
faire des exercices d'échauffement. Les étirements avant l'exercice
amélioreront la flexibilité et réduiront les risques de
blessures liées à l'exercice.
1) Étirement vers le bas
Penchez-vous lentement en avant pour que le dos et
les épaules se détendent, les mains pour toucher les
orteils le plus loin possible. Maintenez 10 à 15
secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois (voir
Figure 1).
2) Etirements des tendons
Tendez votre jambe, et pliez l'autre jambe vers vous.
Une main tendue pour toucher les orteils le plus loin
possible. Maintenez 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Pour faire une jambe, répétez chaque
3 fois (voir Figure 2).
Appuyé contre le mur, un pied en arrière. Maintenez
10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Pour faire une
jambe, répétez 3 fois (voir Figure 3).
3) Etirement des muscles
La main droite contre le mur, gardez l'équilibre, puis
tenez vos pieds contre vos fesses avec l'autre main,
jusqu'à ce que vous sentiez les muscles avant de la
cuisse se tendre. Tirez environ 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Pour faire une jambe, répétez 3 fois (voir Figure 4).
4) Étirement du muscle intérieur de la cuisse
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