Woolf Sports 71108 Notice D'utilisation page 18

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Trainingshinweise
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem
persönlichen Ziel.
Die Werte sind im einzelnen:
Gesundheitszone = 50 – 60 % der MHF
Fettverbrennung = 60 – 70 % der MHF
Aerobe Zone = 70 – 80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80 – 90 % der MHF
Warnzone = 90 – 100 % der MHF
Die Gesundheitszone
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein. Diese Zone
stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen
genutzt werden.
Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto e ektiver wird es.
Aerobe Zone
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie Ihr
Herz und Ihre Lungen. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone
trainieren. Der Nutze ekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Anaerobe Zone
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu versto wechseln. Damit können Sie härter trai-
nieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings
verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutze ekt betri t vor allem den Personenkreis,
der an einem Hochleistungstraining interessiert ist. Wenn Sie nur t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone zu trainieren.
Warnzone
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn Sie
extrem t sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht
zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten
sein sollte.
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als wirksam erachtet:
Häu gkeit Dauer
Täglich
2 –3 x wöchentlich 20 – 30 Minuten
1–2 x wöchentlich 30 – 60 Minuten
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www. woolfsports.com
www.royalbeach.de
ARTIKELNUMMER: 71108 MODELL: RB#35655 (Typ RB#35468) ARTIKELNUMMER: 65123
35655_Laufband_BDA-17-CH.indd 18
10 Minuten
Laufband
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