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Allenamento
Limite dell'allenamento
ATTENZIONE!
Pericolo di lesioni!
• Fare attenzione ai sintomi del proprio corpo. Interrompere
immediatamente l'allenamento se si ha una sensazione di vertigine
o di debolezza.
In caso di nausea, dolori al petto o alle articolazioni, palpitazioni o
altri sintomi, rivolgersi subito al proprio medico.
• Iniziare lentamente l'allenamento. È sconsigliato iniziare bruscamente
il proprio allenamento. Prima di iniziare con gli esercizi veri e propri
si consiglia di riscaldarsi prima ad un ritmo lento e con lieve intensità
di sforzo. Verso la fine dell'allenamento si consiglia di allenarsi
ancora per diversi minuti ad un ritmo lento e con lieve intensità di
sforzo. Per finire, si consiglia di svolgere qualche esercizio di
scioglimento.
Per via dei cambiamenti dovuti all'allenamento, il corpo, in modo particolare il
cuore e la circolazione, necessita di tempo per l'adeguamento. Per questo motivo
è molto importante iniziare l'allenamento a un ritmo lento per poi aumentarlo
progressivamente. È altresì importante rispettare le pause sia durante che dopo
l'allenamento. Allenarsi dapprima ad un ritmo piacevole. Dopo diversi allenamenti
regolari è possibile aumentare la durata dell'allenamento o modificare il grado di
resistenza sul rullo per bicicletta.
Consigli per un allenamento efficace e salutare
• Indossare un abbigliamento adeguato (ad es. una tuta) ;
È importante che l'abbigliamento sia comodo e lasci traspirare l'aria ;
• Non iniziare mai un allenamento a stomaco pieno ;
• Non iniziare un allenamento quando si è stanchi o esausti ;
• Tenere in considerazione che durante lo svolgimento di attività fisica il corpo
necessita di molti liquidi. Bere molto.
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11. Pulizia
AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
• Non utilizzare detergenti aggressivi, abrasivi o contenenti solventi ;
• Non utilizzare idropulitrici ;
• Non utilizzare mai detergenti aggressivi o contenenti solventi,
spugne metalliche o spazzole rigide ;
• Non lasciare che entri umidità all'interno del rullo dell'unità di
resistenza. Qualora sia entrata umidità nel rullo dell'unità di resis
tenza, non utilizzarlo più.
Pulire il rullo per bicicletta con un panno morbido e asciutto. In caso di sporco
ostinato, utilizzare solo un panno leggermente inumidito. Fare asciugare del tutto il
rullo per bicicletta prima di riutilizzarlo.
12. Manutenzione
AVVERTENZA! Pericolo di lesioni!
• Non utilizzare il rullo per bicicletta qualora esso non sia in grado di
garantire anche solo in parte la propria funzionalità. Anche
danneggiamenti o depositi di sporco di piccola entità (ad es.
l'accumulo di grasso sul rullo dell'unità di resistenza) possono
provocare lesioni o incidenti.
• In caso di danneggiamenti del rullo per bicicletta, non effettuare
modifiche o riparazioni in proprio. Qualora il rullo per bicicletta
fosse danneggiato, non usarlo più.
Controllare la funzionalità del rullo per bicicletta prima di ogni utilizzo. Verificare i
seguenti punti:
Il rullo per bicicletta è posizionato correttamente su una superficie piana
e stabile ;
Tutti i collegamenti a vite sono ben fissati ;
Pulizia
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Chapitres
