DKN technology AiRun-I Mode D'emploi page 84

resistência. Recomendamos, portanto, a
formação contínua a todos os amadores
desportivo.
Hr 60% 65% 70% 75%
Idade MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/
min min. min. min. min.
20 200 120 130 140
25 195 117 127 137
30 190 114 124 133
35 185 111 120 130
40 180 108 117 126
45 175 105 114 123
50 170 102 111 119
55 165 99 107 116
60 160 96 104 112
65 155 93 101 109
70 150 90 98 105
Avaliação de treinamento
O programa predefinido só é eficaz se você se
controlar regularmente. É melhor usar o termo
"avaliação" porque nós avaliamos os
presentes dados / resultados em função do
ciclo de formação seguinte.
Mesmo que as metas predefinidas foram
escolhidos cuidadosamente e realista, que
sempre é possível que o programa de um ciclo
de meso é realizado parcialmente. Isso pode
ter várias causas, como doença, ferimentos,
actividades de ocupação, ou outros motivos
para interromper o seu treinamento. Se você
já atingiu algumas metas, mas não todos eles,
você tem que adaptar seu programa de
treinamento para o ciclo de meso seguinte.
A manutenção de um diário de treinamento
pode ajudar você a encontrar as causas
80% 85%
quando não tiver alcançado os seus objetivos.
MAX/ MAX/
Neste diário você pode anotar informações
min. min.
diferentes, que podem ajudá-lo a estabelecer
um programa de formação, tais como seus
150 160 170
hábitos alimentares, períodos de descanso e
146 156 166
sono, resultados notáveis etc Uma visita ao
143 152 162
dentista, por exemplo, podem influenciar os
139 148 157 resultados de seu treinamento. Se você pode
levar em conta determinadas circunstâncias,
135 144 153
pode evitar uma estagnação em seus
131 140 149
resultados. Adaptações de sua formação são
128 136 145
geralmente importantes para a intensidade de
124 132 140
seu programa, a sucessão e as repetições dos
exercícios e da obtenção de resultados.
120 128 136
116 124 132
113 120 128
Certifique-se uma adequação da formação
•
não causar problemas para sua saúde.
Avaliar o nível de força, resistência,
•
flexibilidade, velocidade e coordenação
antes de iniciar o treino.
Estabeleça metas realistas, baseadas em
•
suas possibilidades físicas.
Estabelecer um programa de formação
•
para um período mais longo (6 a 12
meses)
Divida o seu planejamento de longo prazo,
•
em ciclos diferentes (meso ciclo) de 4 a 6
semanas.
Verifique se há variação suficiente na sua
•
formação.
Trem do poder, resistência e
•
desenvolvimento muscular.
Se você escolher para o treinamento de
resistência, variam entre os períodos de
formação a curto, médio-longo e longo prazo.
O diário de treino
Resumo
Durante um ciclo, meso que você tem que
aumentar a intensidade do treinamento de
resistência, bem como para a formação
muscular. Limitar a intensidade do treinamento
no início de cada ciclo de novo.
Avaliar regularmente o seu treinamento para
se certificar que você está no caminho certo e
se você pode atingir seus objetivos mais
importantes, se não:
Adaptar o ciclo meso próxima
•
Repita o teste inicial
•
Faça testes de intercalar no final de cada
•
ciclo de meso
Succes
Mesmo após um período curto de exercícios
regulares, observará que deve aumentar
constamente a resistência para obter um
batimento cardíaco óptimo.
As sessões de treino tornar-se-ão
sucessivamente mais fáceis e sentir-se-á
muito mais saudável durante o seu dia a dia
normal. Deve motivar-se a si próprio para a
prática regular de exercício.
Escolha horas fixas para praticar exercício e
não inicie o treino de uma maneira agressiva.
Existe um ditado velho que diz:
"A parte mais difícil do treino é a sua iniciação"
Os dados são meramente indicativos e
não podem ser utilizados para fins
médicos e paramédicos.
A leitura do batimento cardíaco através
do computador é um valor aproximado
e não pode ser utilizado com
orientação em qualquer terapia
cardiológica.
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