Table des Matières
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3. Phase de refroidissement
Cette étape vous permet de détendre votre système cardio-vasculaire et vos muscles.
Nous vous conseillons, par exemple, de réduire votre niveau de difficulté, et de continuer
l'exercice pendant environ 5 minutes. Il vous faut répéter les exercices d'étirement, sans forcer
ou secouer vos muscles.
Si vous êtes en meilleure forme, vous pouvez vous entraîner plus longtemps et plus
difficilement. Il est recommandé de s'entraîner au moins trois fois par semaine, et si possible,
espacez vos entraînements de façon régulière tout au long de la semaine.
TONIFICATION MUSCULAIRE
Afin de tonifier les muscles sur votre vélo, il vous faut avoir une résistance assez élevée. Plus
la pression de vos muscles sera intense, plus l'entraînement sera court car vos muscles
seront d'avantage sollicités. Si vous essayez également d'améliorer votre condition physique,
il faudra modifier votre programme d'entraînement. Il vous faut vous entraîner normalement
pendant les phases d'échauffement et de récupération. Lorsque votre entraînement arrive à la
fin, nous vous conseillons d'augmenter la résistance, afin de faire travailler d'avantage vos
jambes. Vous devrez peut-être réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence
cardiaque dans la zone cible.
PERTE DE POIDS
Il est important de faire un minimum d'effort si vous êtes dans un objectif de perte de poids. Plus
dur et plus longtemps vous travaillerez, plus vous brûlerez de calories. Cela améliorera votre
condition physique.
UTILISATION
Avec le bouton de contrôle de tension, vous pouvez modifier la résistance des pédales. Il
est plus difficile de pédaler avec une résistance élevée, tandis qu'une faible résistance
rend le pédalage plus facile. Pour de meilleurs résultats, réglez la tension lorsque le vélo est
en cours d'utilisation.
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