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GUIDE DE DÉMARRAGE RAPIDE
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
Panneau
Écran de la console
Distance
Panneau Time (Temps)/
Message
Panneau Stroke Rate
(Fréquence des coups)
Panneau Heart Rate
(Fréquence cardiaque)
Panneau Calories/Watts
Touche de la console
La touche START (Démarrer) permet de lancer un
programme et de relancer un programme en pause.
Un appui sur cette touche en même temps que la
touche ENTER (Entrée) lance le mode de configuration.
Utilisez la touche STOP pour mettre fin à un programme
ou pour interrompre un programme en cours. Pour
réinitialiser la console et effacer toutes les données
saisies par l'utilisateur, appuyez sur la touche STOP
pendant plus de deux secondes.
Appuyez sur la touche INTERVAL PROGRAMS
(Programmes à intervalles) pour passer en revue
et sélectionner la programmation des intervalles
disponible sur la console.
La touche HEART RATE (Fréquence cardiaque)
ouvre les programmes de contrôle de la
fréquence cardiaque disponibles.
Appuyez sur la touche SPLIT (Fractionné) pour geler
les mesures de l' e ntraînement pendant cinq secondes.
L' e ntraînement se poursuit en arrière-plan.
Appuyez sur la touche SPEAKER (Haut parleur) pour
activer ou désactiver les notifications sonores de la
console.
Insertion des piles. La console est alimentée par quatre (4) piles AA (incluses). Le compartiment à piles se trouve à l'arrière de la
console. N'utilisez que des piles alcalines de même marque et de même usure pour éviter d' e ndommager les composants électriques.
Le retrait ou le remplacement des piles efface les réglages de l'utilisateur.
Technologie sans fil de 2,4 Ghz ANT+. Le récepteur sans fil intégré permet de connecter une sangle thoracique ANT+ optionnelle
pour la mesure de la fréquence cardiaque. Consultez la section intitulée Entraînement de la fréquence cardiaque pour plus d'informations.
Mémoire permanente. Les données relatives à la durée totale de fonctionnement et aux rappels d' e ntretien sont conservées en
permanence.
Indicateur de piles faibles. Lorsque la puissance des piles installées atteint 10 % de la capacité totale, l'icône de l'indicateur de
piles faibles s'allume pour indiquer que les piles doivent être remplacées. Utilisez toujours des piles alcalines neuves.
Mode Sleep (Veille). Après dix (10) minutes d'inactivité, la console entre en mode Sleep (Veille). Les fonctionnalités à l' é cran
disparaissent mais toutes les données saisies précédemment sont enregistrées.
Mode Ready (Prêt). Le mode Prêt est conçu pour informer l'utilisateur que la console est sous tension et prête à être utilisée.
« Assault » et « Ready » (Prêt) s'affichent sur l' é cran alphanumérique. Le mode Prêt s' é teint au bout de dix (10) minutes.
Processus de réinitialisation. Pour réinitialiser tous les paramètres utilisateur, maintenez la touche STOP enfoncée pendant
deux (2) secondes. La durée totale d' e xécution, la distance totale et les données de rappel de maintenance sont conservées dans la
mémoire permanente.
Mode Pause. Lorsqu'un programme (à l' e xception du programme Comp) est en cours d' e xécution, appuyez sur la touche START
(Démarrer) pour lancer le mode de pause. « Paused » (En pause) clignote sur l'affichage alphanumérique et chaque champ d'affichage
des mesures affiche « P ». Pour revenir au programme précédent, appuyez sur la touche START (Démarrer). Pour reprendre le programme,
appuyez à nouveau sur la touche START (Démarrer). Si aucune autre saisie n' e st effectuée, le mode de pause se termine et la console passe
en mode Prêt au bout de (10) minutes.
Démarrage rapide d'un programme. La console de l'AirRower permet aux utilisateurs de commencer une séance d' e ntraînement
sans avoir à sélectionner un programme. Une fois lancé, les mesures s'affichent quelques secondes après avoir appuyé sur la touche START
(Démarrer) ou dès que la chaîne du rameur est en mouvement. Le programme fonctionne en continu et toutes les mesures démarrent
à zéro.
Résultats de l'entraînement. À la fin de chaque entraînement, la console affiche un récapitulatif des données d' e ntraînement.
Le temps total, le nombre total de calories et la distance totale sont affichés, suivis de la fréquence des coups maximale, des watts
et de la cadence, puis de la fréquence des coups moyenne, des watts et de la cadence.
UTILISATION DES PROGRAMMES
AVERTISSEMENT. Veuillez lire toutes les informations incluses, les guides d'utilisation et les
avertissements avant utilisation.
Programme QUICK START (Démarrage rapide)
Le programme Quick Start (Démarrage rapide) est destiné aux utilisateurs qui souhaitent contourner les étapes de configuration de la
programmation intégrées et commencer leur entraînement immédiatement. Le programme Quick Start (Démarrage rapide) est lancé
dès que la chaîne du rameur est en mouvement ou lors d'un appui sur la touche START (Démarrer). La console affiche toutes les mesures,
y compris la fréquence cardiaque de l'utilisateur (si un signal est détecté). Le programme fonctionne en continu jusqu'à l'arrêt de la
résistance du ventilateur. Pour mettre fin au programme et afficher le récapitulatif de l' e ntraînement, appuyez sur la touche STOP.
Lancement : Appuyez sur la touche START (Démarrer) ou commencez à ramer.
Exécution : Toutes les mesures commencent à s'afficher.
Fin : Appuyez sur la touche STOP. Le résumé des résultats affiche les valeurs totales, moyennes et maximales.
Programmes INTERVAL 20/10 et INTERVAL 10/20 (Intervalle 20/10 et Intervalle 10/20)
Les programmes Interval 20/10 et Interval 10/20 (Intervalle 20/10 et Intervalle 10/20) proposent à l'utilisateur une série de huit (8)
intervalles d' e ntraînement intensifs avec des segments de temps prédéfinis. Ce protocole d' e ntraînement est communément appelé
entraînement fractionné à haute intensité (H.I.I.T.). La console avertit l'utilisateur au début de chaque intervalle d' e ffort et de repos.
De plus, les intervalles d' e ffort et de repos sont signalés par des alarmes sonores.
Programme Interval 20/10 (Intervalle 20/10)
Durée de l'intervalle d' e ffort (Work) : 20 secondes
Durée de l'intervalle de repos (Rest) : 10 secondes
Programme Interval 10/20 (Intervalle 10/20)
Durée de l'intervalle d' e ffort (Work) : 10 secondes
Durée de l'intervalle de repos (Rest) : 20 secondes
Lancement : Appuyez sur la touche INTERVAL PROGRAMS (Programmes à intervalle) jusqu'à ce que le titre du programme souhaité
apparaisse. Validez la sélection du titre du programme souhaité en appuyant sur la touche START (Démarrer).
Exécution : La console indique l'intervalle Work/Rest (Effort/Repos) en cours et affiche le compte à rebours pour chaque intervalle.
Fin : Le programme s' e xécute jusqu'à la fin du dernier des segments d' e ffort (Work). Pour mettre fin au programme à tout
moment, appuyez sur la touche STOP. Le récapitulatif de l' e ntraînement (Workout Summary) est lancé à la fin du
programme et affiche un enregistrement des données d' e ntraînement.
Programme à intervalles personnalisés
Le programme Interval Custom (Intervalles personnalisés) est similaire au programme Interval 20/10 (Intervalle 20/10), si ce n' e st que
l'utilisateur a la possibilité de définir la durée des intervalles d' e ffort et de repos ainsi que le nombre total d'intervalles.
Lancement : Appuyez plusieurs fois sur la touche INTERVAL PROGRAMS (Programmes à intervalles) jusqu'à ce que Custom
(Personnalisé) s'affiche. Validez la sélection du programme souhaité en appuyant sur la touche START (Démarrer).
Configuration : Lors de la première exécution du programme Interval Custom (Intervalles personnalisés) (ou après la réinitialisation de
la console), l'utilisateur doit entrer le nombre total d'intervalles. Réglez la valeur affichée quand vous y êtes invité en
appuyant sur la touche fléchée vers le haut ou vers le bas puis sur la touche ENTER (Entrée) pour confirmer. L'intervalle
d' e ffort par défaut est alors affiché. Réglez la valeur de temps affichée en appuyant sur la touche fléchée vers le haut ou
vers le bas puis sur la touche ENTER (Entrée) pour confirmer. L'intervalle de repos par défaut est affiché. Réglez la valeur
et confirmez en appuyant sur ENTER (Entrée).
Panneau Pace
(Cadence)
Touches de démarrage rapide des
programmes
Touches de fonctions/d'options
Touches de commande
La touche ENTER (Entrée) valide les valeurs saisies
lors du réglage d'un programme. Un appui sur
cette touche en même temps que la touche ENTER
(Entrée) lance le mode Setup (Configuration). Pour
lancer le mode Comp (Compétition), appuyez sur la
touche ENTER (Entrée) pendant cinq secondes.
Les touches fléchées vers le haut ou vers le bas permettent
à l'utilisateur d'augmenter ou de diminuer les valeurs
affichées sur la console. Appuyez simultanément sur les
touches fléchées vers le haut ou vers le bas pendant cinq
secondes pour lancer le mode de configuration Comp
(Compétition).
La touche TARGET PROGRAMS (Programmes
d' o bjectifs) permet de lancer le mode de
configuration des programmes d' o bjectifs.
L'utilisateur peut programmer un objectif
personnalisé de calories, de temps ou de distance.
La connexion à un appareil mobile ou à une sangle
thoracique sans fil via les connexions Bluetooth ou ANT+
intégrées peut être activée en appuyant sur la touche
CONNECT (Connecter).
La touche TOGGLE (Basculer) permet à l'utilisateur
d'afficher les calories ou les watts. Lors d'un appui sur
cette touche, la console fait clignoter la bannière des
unités mises à jour pour confirmer le changement.
Nombre d'intervalles : 8
Nombre d'intervalles : 8
Exécution : La console indique l'intervalle Work/Rest (Effort/Repos) en cours et affiche le compte à rebours pour chaque intervalle.
Fin : Le programme s' e xécute jusqu'à la fin du dernier des segments d' e ffort (Work). Pour mettre fin au programme à tout
moment, appuyez sur la touche STOP. Le récapitulatif de l' e ntraînement (Workout Summary) est lancé à la fin du
programme et affiche un enregistrement des données d' e ntraînement.
Programmes TARGET TIME, TARGET CALORIES and TARGET DISTANCE (Objectif de temps, objectif de calories et objectif
de distance)
Les programmes Target Time, Target Distance et Target Calories (Objectifs de temps, de distance et de calories) fonctionnent de la même
manière. Pour ces programmes, l'utilisateur peut définir une mesure cible fixe qui met fin au programme une fois l' o bjectif atteint.
Lancement : Appuyez plusieurs fois sur la touche TARGET PROGRAMS (Programmes d' o bjectifs) jusqu'à ce que la bannière
correspondant à la cible souhaitée s'affiche. Appuyez sur ENTER (Entrée) pour confirmer votre choix.
Configuration : Lors de la première exécution d'un programme Target (Objectif) (ou après la réinitialisation de la console), l'affichage
clignote avec la valeur par défaut. Réglez la valeur affichée en appuyant sur la touche fléchée vers le haut ou vers le bas
puis sur la touche ENTER (Entrée) pour confirmer. Le programme démarre automatiquement.
Exécution : Les champs affichés s'allument et enregistrent la progression de l'utilisateur par rapport à son objectif. Si l' o bjectif choisi
est le temps, le temps restant est affiché et le compte à rebours est lancé. Si des objectifs de distance ou de calories ont
été sélectionnés, la console enregistre la progression par rapport à ces objectifs et le minuteur démarre.
Fin : Le programme se termine automatiquement lorsque l' o bjectif choisi est atteint ou que le compteur arrive à zéro. Pour
mettre fin au programme à tout moment, appuyez sur la touche STOP. Le récapitulatif de l' e ntraînement (Workout
Summary) se lance et affiche un enregistrement des données d' e ntraînement.
Programme TARGET HEART RATE (Objectif de fréquence cardiaque)
Le programme Target Heart Rate (Objectif de fréquence cardiaque) de l'Assault AirBike offre aux utilisateurs la possibilité de cibler
une fréquence cardiaque en BPM (battements par minute) ou une plage de fréquence cardiaque spécifique pour un entraînement
cardiovasculaire maximal. À partir d'une seule information (l'âge de l'utilisateur), la console calcule automatiquement la fréquence
cardiaque maximale estimée ainsi que certaines plages d' e ntraînement de la fréquence cardiaque courantes (65, 75 et 85 % de la
fréquence cardiaque maximale). L'utilisateur peut également choisir un nombre de BPM spécifique.
Lancement : Appuyez sur la touche HEART RATE PROGRAMS (Programmes de fréquence cardiaque).
Configuration : Entrez l'âge de l'utilisateur à l'aide des touches fléchées vers le haut ou vers le bas et confirmez la saisie en appuyant
sur la touche ENTER (Entrée). Sélectionnez la plage de FC cible ou le nombre de BPM personnalisé en appuyant sur les
touches fléchées vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que l' o bjectif souhaité s'affiche, puis appuyez sur ENTER (Entrée).
La console permet à l'utilisateur d'ajouter un compte à rebours. Sélectionnez Timer On ou Timer Off (Compte à rebours
actif/inactif) à l'aide des touches fléchées vers le haut ou vers le bas et appuyez sur ENTER (Entrée) pour valider. Si Timer
On (Compte à rebours actif) est sélectionné, réglez les valeurs de temps à l'aide des touches fléchées vers le haut ou vers
le bas et appuyez sur ENTER (Entrée) pour valider.
Remarque :
L'exactitude des mesures affichées dépend de la précision de l'âge
de l'utilisateur saisi.
Exécution : Les champs d'affichage s'allument et enregistrent la progression de l'utilisateur et la fréquence cardiaque cible de
l'utilisateur clignote sur l' é cran alphanumérique. La console affiche des invites du type HR Low (FC faible) suivi de
Increase Pace (Augmenter la cadence) ou HR High/Decrease Pace (FC élevée/Réduire la cadence) pour aider l'utilisateur
à atteindre la fréquence cardiaque cible. Si la fréquence cardiaque de l'utilisateur reste élevée (en fonction de l'âge saisi),
la console s' é teint.
Fin : Le programme Target Heart Rate (Objectif de fréquence cardiaque) fonctionne en continu jusqu'à ce que l'utilisateur y
mette fin manuellement ou jusqu'à ce que le compte à rebours ait expiré. Pour mettre fin au programme à tout moment,
appuyez sur la touche STOP. Le récapitulatif de l' e ntraînement (Workout Summary) se lance et affiche un enregistrement
des données d' e ntraînement.
Programme COMP (Compétition)
Le programme Comp (Compétition) permet à l' e ntraîneur ou à l'utilisateur de définir un programme d' e ntraînement prédéfini ciblant une
valeur de calories, de temps ou de distance. Le programme Comp (Compétition) fonctionne de la même manière que les programmes
d' o bjectifs, avec quelques différences importantes. Lorsque la console est en mode Comp Run (Compétition en cours), toutes les autres
fonctions du programme sont verrouillées afin de garantir que les paramètres identiques sont répétés et non modifiables. Cette fonction
est utile lors d'un cours ou lors d'une compétition en face-à-face.
Configuration : Le programme Comp (Compétition) nécessite quelques étapes de configuration. Pour lancer le mode Comp Set (Réglage
Compétition), appuyez simultanément sur les touches fléchées vers le haut ou vers le bas pendant cinq (5) secondes.
Le mode Comp Set (Réglage Compétition) s'affiche dans l'affichage alphanumérique et la bannière TARGET (Objectif)
clignote ainsi que l'une des mesures disponibles de temps, de calories ou de distance. Sélectionnez l' o bjectif souhaité,
Time, Calories ou Distance (Temps, calories ou distance) à l'aide des touches fléchées vers le haut ou vers le bas et validez
la sélection en appuyant sur ENTER (Entrée). La valeur de l' o bjectif sélectionné clignote. Réglez la valeur clignotante à
l'aide des touches fléchées vers le haut ou vers le bas et appuyez sur ENTER (Entrée) pour confirmer. Pour modifier les
paramètres du programme Comp (Compétition), relancez le mode Comp Set (Réglage Compétition).
Ready (Prêt) : Avant que le programme Comp (Compétition) puisse être exécuté, la console doit être réglée sur le mode Comp Ready
(Prêt Compétition). Cette étape garantit que le programme ne peut pas être modifié accidentellement par les utilisateurs
car ce mode verrouille la sélection des autres programmes et fonctionnalités. Appuyez sur la touche ENTER (Entrée)
pendant cinq (5) secondes pour lancer le mode Prêt Compétition et afficher l' o bjectif précédemment défini.
Exécution : Lorsque la console est en mode Prêt Compétition, lancez le programme Compétition en appuyant sur START (Démarrer).
« Run Comp » (Exécution Compétition) s'affiche et clignote sur l'affichage alphanumérique et la bannière de l' o bjectif
sélectionné clignote. Si l' o bjectif est le temps, le minuteur décompte le temps restant tout en enregistrant les valeurs des
calories, de la distance, de la fréquence des coups, de la cadence et des watts. Si des objectifs de distance ou de calories
ont été sélectionnés, le compteur démarre.
Fin : Le programme se termine automatiquement lorsque l' o bjectif est atteint. Le mode Comp Ready (Prêt Compétition) est
lancé et prêt pour l'utilisateur/le concurrent suivant.
Quitter : Pour quitter le mode Comp Ready (Prêt Compétition), appuyez sur la touche fléchée vers le bas pendant cinq (5)
secondes pour lancer le mode Ready (Prêt) standard. Afin d' é conomiser les piles, le mode Comp Ready (Prêt Compétition)
s' é teint au bout de trente (30) minutes et passe en mode Sleep (Veille). Lorsque des données sont reçues en raison du
mouvement des rames ou par activation d'une touche de la console, le mode Comp Ready (Prêt Compétition) démarre.
ENTRAÎNEMENT DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
La fréquence cardiaque est un élément important de vos entraînements. L'Administrateur de la santé publique des États-Unis a publié
un rapport sur l'activité physique et la santé qui affirme que l' e xercice et la forme physique sont bénéfiques pour la santé et qui souligne
la nécessité de faire de l' e xercice un élément clé de la prévention des maladies et d'une vie plus saine. La meilleure façon de déterminer
l'intensité de votre entraînement est de surveiller votre pouls. La fréquence cardiaque peut être facilement surveillée en comptant le
nombre de battements de cœur par minute au niveau de la poitrine, du poignet ou de la carotide, mais il est difficile de le faire pendant
une activité physique. Pour faciliter l' e ntraînement de la fréquence cardiaque, la console de l'AirRower Elite est équipée d'un récepteur
de fréquence cardiaque sans fil qui peut détecter un signal de FC transmis par une sangle thoracique sans fil (en option).
Fréquence cardiaque maximale calculée
Votre fréquence cardiaque cible dépend principalement de votre âge. Il est important de s' e xercer dans une plage sûre et productive.
Si l'intensité de l' e xercice est trop faible ou trop élevée, vous n' o btiendrez qu'un gain modeste en termes de force et de forme
cardiovasculaire. Un entraînement à très faible intensité n' o ffrira pas un maximum d'avantages.
On considère généralement qu'il est plus efficace de s' e ntraîner à une fréquence cardiaque comprise entre 65 et 85 % de sa fréquence
cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est calculée en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (estimée à
220 BPM moins votre âge).
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et trouver la plage d' e ntraînement cible appropriée, utilisez les formules suivantes.
Les estimations suivantes sont calculées pour un utilisateur de 35 ans :
220 - 35 = 185 BPM
(220 - Âge = Fréquence cardiaque maximale calculée en BPM)
0,65 x 185 = 120 BPM (65 % de 185 BPM [fréquence cardiaque maximale calculée] = 120 BPM)
0,85 x 185 = 157 BPM (85 % de 185 BPM [fréquence cardiaque maximale calculée] = 157 BPM)
La plage d' e ntraînement de la fréquence cardiaque recommandée pour cet utilisateur est comprise entre 120 et 157 BPM.
Utilisation du récepteur de fréquence cardiaque sans fil
En général, la sangle thoracique sans fil est la méthode la plus précise et la plus pratique pour détecter et surveiller un signal de fréquence
cardiaque. Parfois, certains facteurs peuvent nuire à la transmission précise du signal de fréquence cardiaque. Les réseaux Wi-Fi, les
téléphones sans fil et les gros appareils électriques peuvent dégrader ou corrompre le signal en créant un nombre de BPM irrégulier ou
incroyablement élevé. La seule solution est d'isoler l'appareil des perturbations potentielles. De plus, la chimie corporelle d'une personne
ou le manque de transpiration peuvent empêcher la sangle thoracique de fournir un signal de fréquence cardiaque fort ou précis. Le
système de réception de la fréquence cardiaque sans fil est l'une des fonctions de cet appareil. Pour que la console puisse détecter et
afficher votre fréquence cardiaque sans fil, quatre (4) conditions doivent être réunies :
• Un émetteur de sangle thoracique de fréquence cardiaque compatible et fonctionnel doit être porté. La console nécessite une
sangle thoracique à double bande ANT+ ou Bluetooth Low Energy pour la mesure de la fréquence cardiaque. Pour connaître le
fonctionnement de la sangle thoracique, veuillez vous reporter aux instructions du fabricant.
• La console et la sangle thoracique de fréquence cardiaque doivent être allumées/activées.
• Un programme d' e ntraînement doit être en cours d' e xécution.
• La sangle thoracique de fréquence cardiaque ANT+ ou Bluetooth LE doit être associée à la console.
Association de l'émetteur de fréquence cardiaque sans fil ANT+ ou Bluetooth LE à la console de l'AirRower.
Il existe deux façons de connecter la sangle thoracique de fréquence cardiaque ANT+ ou BTLE à la console de l'AirRower.
• ANT+ : L'association se fait via la connexion radio ANT+. Assurez-vous que la sangle thoracique est en place et portée correctement.
Appuyez sur la touche CONNECT (Connecter) et maintenez-la enfoncée pendant 5 secondes. « ANT+HR » commence à clignoter sur
l' é cran alphanumérique jusqu'à ce que la sangle de fréquence cardiaque soit associée à la console. Une fois associée, l'icône HEART
RATE (Fréquence cardiaque) se met à clignoter et l'affichage alphanumérique indique « Connected » (Connecté) pour confirmer la
connexion.
• Bluetooth : L'association se fait via la connexion radio BTLE. Assurez-vous que la sangle thoracique est en place et portée
correctement. Appuyez sur la touche CONNECT (Connecter) et relâchez-la. « BT###### » apparaît sur l' é cran alphanumérique jusqu'à
ce que la sangle de fréquence cardiaque soit associée à la console. Une fois associée, l'icône HEART RATE (Fréquence cardiaque) se met
à clignoter et l'affichage alphanumérique indique « Connected » (Connecté) pour confirmer la connexion.
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