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Etirement de la Partie
Inférieure du Corps
Placez les mains derrière le
dos et inclinez-vous.
Maintenez la position 30
secondes en utilisant le
poids du corps pour étirer le
dos et les jambes.
NE SAUTILLEZ PAS!
Lorsque la tension sur le dos
et les jambes diminue, vous
pouvez essayer de vous
inclinez un peu plus.
Etirement des Ischio-
jambiers
Assis au sol, tendez une
jambe d'un côté et pliez
l'autre jambe. Inclinez le
torse jusqu'à touche le
genou. Maintenez la position
au moins 10 secondes et
répétez 10 fois cet étirement
de chaque côté.
Vous devez toujours consulter votre médecin traitant avant de commencer un programme d'exercices.
Refroidissement L'objectif du refroidissement est de permettre au corps de retrouver son état normal, ou
proche, à la fin de chaque séance d'exercices. Un refroidissement approprié permet de réduire le rythme
cardiaque et d'aider le sang à circuler vers le cœur. Votre refroidissement doit comprendre les étirements ci-
dessus et doit être réalisé après chaque séance d'étirement – entraînement.
LISTE DES PIECES
N° Nom
1
Cadre principal
2
Stabilisateur avant
3
Stabilisateur arrière
4
Poignée siège
5
Support de Réglage du Dossier
6
Cadre Dossier
7
Cadre Siège
8
Montant
9
Poignée supérieure
10
Carte avant gauche
11
Carte avant droit
12
Carter chaîne supérieur
13
Carter décoratif avant
14
Carter manivelle
15
Pédale gauche
h
Quantité
16
1
17
1
18
1
19
1
20
1
21
1
22
1
23
1
24
1
25
1
26
1
27
1
28
1
29
2
30
1
31
26
Etirement au Sol
Assis au sol, écartez les
jambes le plus possible.
Inclinez le torse vers le genou
droit en utilisant les bras pour
approcher le torse de la
cuisse. Maintenez la position
durant 10 à 30 secondes.
DO NOT BOUNCE!
Répétez 10 fois cet étirement.
Répétez cet étirement avec la
jambe gauche.
Etirement incliné
Ecartez les pieds et inclinez-
vous. Utilisez vos bras pour
approcher le torse de la jambe
droite. NE SAUTILLEZ PAS !
Maintenez la position au
moins 10 secondes. Répétez
l'étirement avec la jambe
gauche. Répétez doucement
plusieurs fois cet étirement.
Pédale droite
Carter base
Carter arrière gauche
Carter arrière droit
Courroie (1059mm J8)
Poulie (235mm)
Aimant
Poulie (120mm)
Courroie(584mm J8)
Capuchon rail siège
Courroie coulissante
Capuchon
Patin (ψ50)
Roulettes de transport
Console
Porte de la batterie
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
4
4
2
1
1
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