Brevi Consigli Per L'allenamento - SPORTSTECH HTX100 Manuel D'utilisation

Esercizio per zona di Allenamento
Dopo il riscaldamento, aumenta l'intensità del tuo programma di esercizio desiderato. Assicurati di man-
tenere la tua intensità per ottenere una migliore performance. Respira regolarmente e profondamente
durante i tuoi esercizi, non trattenere mai il respiro.
Raffreddamento
Termina ogni allenamento con una corsa o una camminata breve di almeno 1 minuto. Quindi, esegui dai
5 ai 10 minuti di stretching per raffreddarti. Questo aumenterà la flessibilità dei tuoi muscoli e ti aiuterà a
prevenire eventuali problemi post-allenamento.

BREVI CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO

Si tratta solo di consigli base generali per migliorare il vostro programma di allenamento. Se necessario
consultate il medico per consigli più mirati alle necessità del caso.
ESERCIZIO 1: JOGGING LEGGERO.
Quando fate jogging non piegate troppo il ginocchio. Non
eseguite movimenti troppo ampi col bacino o salti troppo alti.
L'asse di movimento delle gambe deve essere sempre stabile
(piede, ginocchia, e anche devono essere sempre in linea.
Evitare gambe a X). Calcolare dai 5 ai 45 minuti di jogging a
seconda della vostra resistenza.
ESERCIZIO 3: SPOSTARE IL PESO SU UNA GAMBA E
MUOVERE L'ALTRA LATERALMENTE FINO A TOCCARE IL
BORDO DEL TRAMPOLINO..
Ampio spazio tra le gambe durante il piegamento del ginocchio,
mani posizionate ad altezza busto e parte superiore del corpo leg-
germente piegata in avanti. Mantenere stabile l'asse delle gambe
e non modificare la posizione delle ginocchia durante l'esercizio.
Rtornare poi nella posizione di partenza e ripetere 10 volte.
ESERCIZIO 2: SALTI LATERALI DA UNA GAMBA ALL'ALT-
RA.
Atterrare eseguendo un piegamento sul ginocchio leggerissimo.
L'asse di movimento delle gambe deve essere sempre stabile
(piede, ginocchia, e anche devono essere sempre in linea. Evitare
gambe a X). Prevedere da 1 a 3 minuti di allenamento e succes-
sivamente ripetere l'esercizio 1.
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