Table des Matières
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Conseils d'utilisation /
1. L'échauffement /
Cette étape est importante car elle permet à votre sang de mieux circuler et à vos muscles de fonc-
tionner correctement. Elle permettra également de réduire les risques de crampes et de blessures
musculaires. Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement. Pendant cette étape, ne forcez
pas sur vos muscles et en cas de douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.
This step is important because it helps your blood flow better and your muscles to work correctly.
It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do some stretching
exercises. During this step, do not force your muscles and if you feel pain, stop exercising
immediately.
2. Après l'effort /
Cette étape permet à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de se détendre. Répétez
les mouvements exécutés lors de l'échauffement sans traumatiser vos muscles.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the
warm up exercise e.g. reduce your tempo. The stretching exercises should now be repeated, again
remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
Lorsque vous aurez acquis de l'expérience, vous pourrez augmenter la durée et l'intensité de
l'exercice au fur et à mesure. Il est conseillé de s'entraîner au moins 3 fois par semaine.
As you get trained you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three
times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
3. Aller plus loin /
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Avant et après votre entraînement
Exercises instructions
The Warm Up Phase
The Cool Down Phase
One more thing
www.waterflex.fr/page/youtube
Training advices
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