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3.2. Dose et durée de traitement
Sur base de notre expérience, nous recommandons les expositions suivantes pour le traitement des
affections liées au manque de lumière :
Selon le cas, une exposition de 30 minutes à 10.000 lux peut être appliquée une seule fois, et nous
recommandons un traitement en journée ou au plus tard aux premières heures de la soirée, soit
entre 8 et 20 heures. Veillez à ne pas utiliser la lampe de luminothérapie après 20 heures, soit peine
d'influencer votre horloge interne et d'éventuellement produire des troubles du sommeil. Ceci ne
s'applique naturellement pas si vous utilisez spécifiquement la lampe de luminothérapie pour modi-
fier votre rythme circadien (troubles du sommeil, syndrome du travail pausé, etc.) ; consultez dans
ce cas votre médecin traitant pour déterminer les durées d'exposition en fonction des objectifs de la
thérapie.
Pour garantir l'efficacité du traitement, veillez à toujours respecter les distances en fonction des va-
leurs de luminosité correspondantes, tel que défini dans les caractéristiques techniques et ci-dessus.
La luminothérapie peut également être interrompue ou divisée au besoin en deux sessions.
Vous pourrez aussi expérimenter avec différentes distances pour déterminer la combinaison la plus
efficace et confortable pour vous.
La lampe de luminothérapie peut être utilisée aussi souvent que vous le désirez si vous éprouvez
ainsi une amélioration.
3.3. Que peut-on attendre d'une luminothérapie appropriée ?
Vous souhaiterez savoir avant de commencer le traitement combien de temps il faudra pour que les
résultats positifs se manifestent.
Il y a de grandes différences selon les utilisateurs, car chacun réagit différemment à la lumière, mais
beaucoup expérimentent une amélioration de l'humeur et de la vitalité dès la première session. En
règle générale cependant, une amélioration du bien-être se manifeste après 2 à 4 jours de traitement.
N'abandonnez donc pas avant d'avoir utilisé la lampe de luminothérapie durant au moins 5 jours
consécutifs, car la plupart des personnes qui se soumettent à une luminothérapie réagissent claire-
ment au cours des deux premières semaines et expérimentent ensuite une amélioration continue de
leur état général en poursuivant la luminothérapie.
La plupart des utilisateurs ressentent d'abord physiquement l'effet de la lampe de luminothérapie :
ils décrivent une sensation de légèreté et de tranquillité, le manque de vitalité disparaît peu à peu, et
leur niveau énergie augmente graduellement.
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Dans son livre «Lichttherapie», le professeur Kasper décrit ces sensations de manière détaillée :
...Votre corps vous paraît léger ; les difficultés de la vie et la fatigue des mouvements épuisants se
dissipent ; la torpeur accablante disparaît. La faim insatiable d'hydrates de carbone et de sucre-
ries s'apaise. Les biscuits et le chocolat ne constituent plus une tentation irrésistible. Même suivre
un régime ne paraît plus un obstacle insurmontable !
Vous pouvez enfin penser clairement et vous concentrer, car votre cerveau a arrêté de grincer
comme une vieille machine qui doit être huilée. Votre ordinateur fonctionne à haut rendement.
Vous pouvez de nouveau réaliser des calculs et des raisonnements, et les nouvelles idées foi-
sonnent. Vous découvrez de nouvelles manières de résoudre les problèmes. Vous n'avez plus
peur de penser au sport et vous n'hésitez plus à recommencer à courir, à retourner à la salle de
gym ou à aller à la piscine.
Vous reprenez intérêt à contacter des gens à l'extérieur, vous ressentez le besoin d'appeler vos
amis, d'écrire des lettres, d'aller au cinéma ou au théâtre, ou de participer à une partie de volley-
ball. Le sexe n'est plus une corvée mais un plaisir. En bref, vous redevenez un être humain.
Source : Dr. N. Rosenthal – Prof. S. Kasper : Lichttherapie,
Heyne Taschenbuch 5150
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