VibroShaper E380 Guide D'utilisateur page 17

Menu 1500kcal
Jour 1 Jour 2
1 œuf entier avec
2 quésadillas à la tortilla de
champignons, épinards ou maïs avec fromage panela et
tomates 2 figues de Barbarie
1 tasse de papaye 1 tomate en tranches avec
1 yogourt écrémé ou 1 huile d'olive et origan ou
tasse de fromage frais citron et sel
1 tortilla de maïs
1 pomme 1 pêche ou prune
2 cuillères à soupe de 1 tasse de popcorn nature
graines de tournesol
Soupe de légumes sans Potage de poulet clair avec
pommes de terre légumes et riz
200 g de bœuf maigre cuit ou
Salade d'épinards avec
tomates et 1 cuillère à rôti
soupe de garniture faible 2 calebasses, 1 tasse de
en gras brocoli, 1 tasse de betteraves
100 g de poulet rôti ou 1 tasse d'une chayotte
1/2 tasse de riz cuit cuite sans huile
15 raisins
5 rouleaux de poitrine de 1 pomme et 15 amandes
jambon ou de dinde avec
avocat
1 thon en boîte avec 1 1/2 tasse d'avoine avec 1
cuillère à café de tasse de lait écrémé, de
mayonnaise légère, céleri, cannelle et 3 c. à thé de
pois et carottes raisins secs ou de mûres
1 paquet de cookies au hachées
maïs cuits au four
Jour 3 Jour 4
2 tranches de pain complet Fromage panela cuit avec
3 tranches de jambon ou de une tomate hachée
blanc de dinde
1/4 tasse d'avocat
1/2 tasse de luzerne
1 tasse de pastèque, melon,
papaye, pomme ou poire
1 poire 1 tasse de figues de
10 amandes barbarie
1 bol de soupe aux lentilles Fajitas de poulet au poivre
150 g de saumon grillé et une tortilla de maïs
Salade verte avec 1 cuillère 1 tasse de brocoli
à café d'huile d'olive 1 tasse de calebasse avec
allégée, ajouter les graines tomate
de chia, les myrtilles 1 pêche
déshydratées et les graines
de sésame.
Gelée ou glace allégée
20 pamplemousses 1 paquet de cookies au
maïs cuits avec 2 tranches
de blanc de jambon ou de
dinde et 2 tranches
d'avocat
1 artichaut 2 quésadillas de fleurs de
1 cuillère à café d'huile courge ou de champignons
d'olive, citron et vinaigre au fromage d'Oaxaca
50 g de thon frais
Jour 5
1 portion de céréale
multigrains
1 tasse de lait écrémé
1 banane, pomme ou poire
15 raisins
10 pistaches
Soupe de légumes sans
pommes de terre
150 g de poisson blanc cuit
1/2 tasse de riz
1 tasse de figues de Barbarie
avec tomate, oignon,
coriandre et 20 g de fromage
panela
1 glace à l'eau ou à la cerise
allégée
Jicama, concombre ou céleri
au citron et chili
Sandwich avec : 2 tranches
de pain de seigle ou de pain
complet
2 tranches de blanc de dinde
Laitue, tomate, oignon,
moutarde, avocat