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O número máximo de pulsações que uma pessoa nunca
deve ultrapassar denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples para o calcular
consiste em substrair ao número 220 a idade em anos.
Para que o exercício seja correcto é preciso manter-se
durante 15-20 minutos entre o 65 e o 85% do ritmo
cardíaco máximo, recomendando-se não ultrapassar
nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo cardíaco
Pulsações
Máximo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa de exercício e
tendo em conta que os programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é recomendável uma
consulta com o seu médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações especificas conseguirá
melhores resultados. Seja o seu objectivo final uma
melhoria da sua forma física, um controle do seu peso ou
uma reabilitação, tenha em conta que o seu exercício
deverá ser progressivo, planificado, variado e sem
excessos. Recomendamos que a frequência dos seus
exercícios seja de 3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é importante realizar um
aquecimento de uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave. Isto protegerá os seus músculos e preparará
adequadamente o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20 minutos com um
ritmo que lhe conduza a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o 85 % no caso de
pessoas treinadas. Mais á frente, quando tivermos
melhorado a nossa forma física, podemos dividir o tempo
entre ambos níveis, mas sempre tendo em conta que o
número de pulsações não deve exceder o 85 % (zona
aeróbia)
cardíaco para a nossa idade, máximo este que não se
pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os músculos. Para isso
só terá que andar com uma velocidade ligeira durante 2-3
minutos até que as suas pulsações desçam da linha dos
65%. Isto evitará dores musculares, principalmente depois
de uma sessão intensa. Também recomendamos acabar
o programa com uns exercícios no chão de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua unidade. Com o seu
programa controlado de exercícios dar-se-á conta das
vantagens de sentir-se melhor, com mais vigor e com
mais resistência à tensão. Poderá julgar por si próprio se
merece a pena manter-se em forma com BH.
Zona aerobia
INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO.-
Apague a unidade e desligue o cabo da rede eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de andar
especialmente os corrimãos e a consola electrónica com
um pano ou com uma toalha húmida. Não utilizem
dissolventes.
Utilize um aspirador para aspirar cuidadosamente á volta
de todos os componentes visíveis (faixa, estrutura, etc.).
Apoiando a unidade sobre um dos laterais também
poderá aspirar a parte inferior. Aspire também o interior
da caixa do motor soltando a tampa que protege o motor
(tenha cuidado com os cabos).
ATENÇÃO:
Verifique periodicamente que todos os elementos de
sujeição estão devidamente apertados e correctamente
conectados.
Reveja e aperte todas as partes da sua unidade de três
em três meses.
O uso desta máquina com partes gastas ou debilitadas,
como por exemplo a correia, a banda de deslizamento ou
os rolos, poderia provocar lesões no utilizador.
Quando tiver dúvidas sobre a condição de qualquer parte
da máquina, não hesite em contactar com o S.A.T -
Serviço de Assistência Técnica - , telefonando para o
serviço de apoio ao cliente (ver página final do presente
manual).
Recomendamos que reponha as peças de desgaste ou
rotura usando componentes originais. O uso de outros
componentes ou partes poderia produzir lesões ou afectar
o rendimento da máquina.
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PODER
DOS SEUS PRODUTOS SEM PRÉVIO AVISO.
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e nunca deveremos chegar ao máximo ritmo
RESERVA
MODIFICAR
AS
O
DIREITO
DE
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