BH FITNESS F5 AERO G6427i Instructions De Montage Et Utilisation page 54

Un allenamento regolare al di sotto di
un certo livello e con una durata di
15/20 minuti, si trasforma in aerobico.
L' allenamento
principalmente ossigeno.
Normalmente
allenamento continuo senza pause. In
effetti, inoltre allo zucchero e grassi, il
corpo ha bisogno di ossigeno. Un
allenamento regolare
facoltà del corpo di fornire ossigeno a
tutti i suoi muscoli, allo stesso tempo
migliora la funzione polmonare, la
capacità di pompeggio del cuore e
facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l' energia prodotta da
un allenamento
chilocalorie (conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E
CONTROLLO DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per il nostro
consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento
di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si
perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per
mantenere attive le funzioni vitali.
Il lavoro svolto dall'organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta con
dell'intensit`a del lavoro. Nel caso
dell'apparecchio,
realizzare depende dalla velocità Della
macchina. L'aumento comporta un
aumento dell'intensità del lavoro e
quinde un aumento del ritmo cardiaco.
Se si mantiene constante l'intensità di
lavoro, cioè con l'inclinazione e la
velocità della macchina costanti, il
ritmo cardiaco aumenta fino ad un
aerobico fornisce
si tratta di
migliora
regolare brucia
organismo.
l'accrescersi
lo sforzo
punto a partire dal quale rimane
invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
un con l'età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l'età in
anni. Per essere corretto, l'esercizio
la debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l'85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l'85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Massimo
85%
75%
65%
Se
da
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
54
Pulsazioni
170
144
127
aeróbica
112
Zona