Ironman 5600 Manuel Du Propriétaire page 21

UTILISATION DE LA TABLE D'INVERSION
1. Commencez en vous étendant complètement sur le lit, les mains sur le côté ou sur les
cuisses.
2. En gardant les mains près du corps, commencez à lever vos bras lentement pour faire
pivoter la table vers l'arrière. Arrêtez ou baissez les bras pour contrôler la rotation de la
table.
3. Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. À ce stade, la table
d'inversion sera rendue le plus loin qu'elle puisse aller vers l'arrière.
4. Lorsque vous serez à l'aise avec son utilisation, vous pourrez bercer le lit lentement en
déplaçant vos bras lentement de bas en haut.
5. Il est recommandé d'utiliser la table d'inversion de cinq à dix minutes chaque matin et à
nouveau chaque soir.
6. Revenez à la position verticale en déplaçant lentement vos mains vers le bas jusqu'à vos
cuisses.
SUGGESTIONS D'UTILISATION
1. Commencez lentement : inversez seulement de 15 à 20 degrés au début. Restez dans la
position inversée tant que vous êtes confortable. Revenez à la verticale lentement.
2. Faites des changements graduellement : augmentez l'angle uniquement si vous êtes à
l'aise et uniquement quelques degrés à la fois. Augmentez le temps d'utilisation de 1 à 2
minutes par semaine jusqu'à un maximum de dix minutes sur plusieurs semaines. Ajoutez
des exercices d'étirement et des exercices légers uniquement une fois que vous êtes à
l'aise avec l'inversion.
3. Écoutez les signes de votre corps : levez-vous lentement; des étourdissements après une
session peuvent signifier que vous vous êtes levé trop abruptement. Attendre un certain
temps après avoir mangé avant d'utiliser la table d'inversion. Si vous avez des nausées, ne
résistez pas, remontez dès les premiers symptômes.
4. Bougez : les mouvements en position inversée favorisent la circulation du sang. Ils peuvent
être réalisés par tractions rythmiques ou de légers exercices. Ne faites pas d'exercices
vigoureux dans cette position. Limitez l'inversion partielle sans mouvement à une ou deux
minutes, et l'inversion complète sans mouvement à quelques secondes seulement.
5. Utilisez la table d'inversion régulièrement; nous recommandons une utilisation de deux ou
trois fois par jour, selon votre état.
6. Essayez de vous exercer chaque jour à heures régulières.V
FONCTIONNEMENT ET RÉGLAGESV
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