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CONSOMMATION DE CHALEUR -------
Réchauffez-vous pendant 5 minutes à une vitesse de 4 à 4,8 km/h, puis ajoutez 0,3 km/h par tranche de 2
minutes en augmentant la vitesse. Vous pouvez faire 45 minutes à la vitesse qui vous semble confortable et
stimulante. Ceci afin de renforcer l'exercice. Vous pouvez faire 1 heure à cette vitesse et ajouter 0,3 km/h de
vitesse lorsque vous avez entendu des publicités commerciales, et revenir à cette vitesse lorsque vous passez
au programme suivant, de sorte qu'à cette période, la chaleur sera suffisamment consommée. Gardez 4 minutes
à la fin pour réduire la vitesse.
FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT
Un objectif de 3 à 5 fois par semaine, 15 à 60 minutes à chaque fois. Il vaut mieux mettre en place un
calendrier, ne vous adaptez pas à votre humeur. Vous pouvez obtenir un degré d'exercice intense en ajustant
la vitesse et l'inclinaison. Nous vous suggérons de ne pas régler l'inclinaison dès le début de l'exercice.
Exercice d'échauffement
Veuillez consulter un professionnel avant de commencer votre entraînement. Il peut vous aider et
vous recommander la fréquence/l'intensité d'exercice ainsi que la durée en fonction de votre âge et
de votre état de santé. Lorsque vous courez, si vous ressentez une contraction au niveau du thorax
ou une douleur, une fréquence cardiaque irrégulière, un essoufflement, des vertiges ou d'autres
sensations de malaise, veuillez arrêter immédiatement ! Et consultez un professionnel avant de
continuer à faire votre entraînement. Si vous utilisez souvent un tapis de course, vous pouvez opter
pour la vitesse de marche normale ou la vitesse de course.
Si vous n'avez aucune expérience dans ce domaine ou si vous n'êtes pas sûr de la vitesse la plus
adaptée, vous pouvez vous référer aux vitesses standards ci-dessous :
Vitesse 0,8-3,0 km
Vitesse 3,0-4,5 km
Vitesse 4,5-6,0 km
Vitesse 6,0-7,5 km
Vitesse 7,5-9,0 km
Vitesse 9,0-12,0 km
Plus de 12,0 km
ATTENTION : il est recommandé aux marcheurs de choisir une vitesse inférieure ou égale à
6 km.
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Cette méthode permet de consommer réellement la chaleur.
personnes de faible constitution.
personnes sédentaires ou faisant peu d'exercice.
gens qui marchent rapidement.
vitesse de marche rapide.
joggeur.
coureur de vitesse intermédiaire.
excellent coureur.
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