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- 99:00 et qu'elle atteint 99:00, appuyez sur la touche "+", elle recommencera à 5:00.
1.11.4 La vitesse augmente à 0,5 km/s et diminue à 0,5 km/s.
Guide de mise en route
PRÉPARATION
Si vous avez environ 35 ans ou si vous avez un problème de santé, même si c'est la première fois que vous
effectuez un entraînement de fitness, veuillez consulter un médecin ou un professionnel avant toute utilisation.
Avant de commencer l'exercice, veuillez vous tenir sur le côté pour apprendre à le faire fonctionner, par ex.
comment démarrer, arrêter et régler la vitesse. Ensuite, montez sur la plate-forme plastique du tapis de course,
saisissez la rampe, commencez avec une vitesse faible de 1,6--3,2 km/h, tenez-vous droit, regardez devant
vous, faites plusieurs essais avec un pied, puis placez-vous sur la bande pour commencer votre entraînement.
Après un temps d'adaptation, vous pouvez régler la vitesse à 3-5 km/h et continuer pendant environ 10 minutes,
puis arrêtez-vous.
EXERCICES
Veuillez rester sur le côté pour apprendre à le faire fonctionner, par ex. comment régler la vitesse et l'inclinaison ;
quand vous aurez compris son fonctionnement, vous pourrez commencer votre exercice. Marchez 1 km à une
vitesse constante pendant environ 15-25 minutes, veuillez le noter. Marchez ensuite 1 km à une vitesse de 4,8
km/h pendant environ 12 minutes. Si vous pouvez faire cet exercice facilement plusieurs fois, vous pouvez
augmenter la vitesse et l'inclinaison puis continuer pendant 30 minutes, vous aurez ainsi effectué un bon
entraînement. Avant d'effectuer un exercice de marche lente, n'oubliez pas qu'il est destiné à votre santé et ne
doit pas vous causer de douleurs.
AMPLEUR DES EXERCICES
PROGRAMME COURT——
minutes.
Échauffez-vous pendant 2 minutes à 4,8 km/h, et ajustez la vitesse à 5,3 km/h et 5,8 km/h, continuez votre
exercice à ces deux vitesses. Puis ajoutez 0,3 km/h toutes les 2 minutes d'augmentation de la vitesse jusqu'à ce
que votre respiration soit plus rapide, mais sans essoufflement. Conservez cette vitesse pour votre exercice, si
vous vous sentez mal à l'aise, réduisez de 0,3 km/h. Restez encore 4 minutes pour réduire la vitesse pour la fin.
Si vous sentez qu'il est difficile de renforcer les exercices en augmentant la vitesse, vous pouvez opter pour
l'augmentation lente de l'inclinaison, cela peut également renforcer l'exercice.
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La meilleure manière de gagner du temps, c'est de faire un exercice de 15 à 20
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