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LA TECHNIQUE POUR RAMER
Suivre la bonne technique d'aviron vous permettra de profiter pleinemment de votre
rameur VR3. L'action de ramer a été divisée en 3 phases et 3 positions pour vous permettre
d'apprendre plus facilement cette technique et nous espérons que cela deviendra bientôt
un automatisme.
POSITION 1 : DÉGAGÉE
Le buste est légèrement en arrière, les jambes sont
tendues, le palonnier contre le corps et les avant-
bras horizontaux.
LA PHASE DE BASCULEMENT
Implique uniquement les bras et le torse. Les bras
se tendent et le torse bascule vers l'avant dans son
intégralité (pas que le bas du dos).
POSITION 2 : LA BASCULE
Les bras sont tendus, le torse est basculé vers
l'avant le corps reste dans une position haute et
droite.
LA PHASE DE REPLACEMENT
Aucune propulsion active dans cette phase. Le haut
du corps reste dans la position de bascule, seul les
jambes sont sollicitées.
POSITION 3 : LA PRISE D'EAU
Le corps est enroulé comme un ressort, prêt à
se libérer. Les tibias sont verticaux, les bras sont
allongés et relâchés, le siège le plus proche possible
des pieds en maintenant l'angle du corps et des
jambes fermées. La position doit être confortable.
LA PHASE DE PROPULSION
Les jambes sont sollicitées en premier, le corps reste
dans la position de bascule. Lorsque les l'angle du
corps et des jambes est à 90° commencez à ouvrir
votre buste puis finissez votre mouvement par les
bras pour finir dans la position de dégagement.
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TECHNIQUE POUR RAMER
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