Table des Matières
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ADOLESCENTS SOMNOLENTS
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À l'âge de la puberté, le rythme circadien chez les adolescents se met à favoriser le soir
plutôt que le matin. Leur horloge interne n'est pas synchronisée avec leur horaire
scolaire matinal. Certaines études démontrent que les étudiants sont alertes et disposés à
se concentrer vers midi.
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Nous suggérons l'utilisation de cette source lumineuse de forte intensité pendant 15 à 30
minutes dès le réveil.
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Afin d'optimiser les bienfaits du Litebook, il devrait être utilisé de façon quotidienne
pendant la semaine. Il est possible de ne pas l'utiliser en fin de semaine sans qu'aucun
effet négatif n'en résulte.
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L'utilisation devrait faire partie de la routine matinale chez l'adolescent, c'est-à-dire en
déjeunant, en vérifiant ses courriels, en terminant ses devoirs, en se maquillant, etc.
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Comme il est équipé d'une batterie rechargeable, il est possible d'utiliser l'Élite tout en se
rendant à l'école le matin (lorsqu'on est passager; jamais lorsqu'on est chauffeur).
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L'exposition à une source lumineuse de forte intensité sur une base quotidienne servira à
rendre l'adolescent plus alerte et de meilleure humeur tout au long de la journée.
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Un autre avantage : l'habitude de sommeil chez l'adolescent s'ajustera de façon
à ce qu'il s'endorme plus tôt en soirée, lui permettant de se coucher à une heure
appropriée pendant la semaine d'école.
DÉCALAGE HORAIRE
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Des études cliniques menées à NASA et ailleurs démontrent que l'horloge biologique
peut s'ajuster à un nouveau fuseau horaire après 2 jours seulement, à condition que l'on
soit exposé à une source lumineuse d'intensité suffisante et de longueurs d'onde
particulières tout en suivant un horaire préétabli.
À la suite d'une utilisation appropriée du Litebook, vous pouvez ajuster votre niveau
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d'énergie, votre humeur, votre niveau de concentration et votre habitude de sommeil
au nouveau fuseau horaire en si peu que 60 minutes le jour même du voyage.
Notre calculateur de décalage horaire en ligne (www.litebook.com : suivre le lien vers
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« Jet Lag ») comprend 171 villes à l'échelle mondiale et vous permet de calculer le temps
d'utilisation qui vous permettra d'alléger les effets du décalage horaire.
Vous n'avez qu'à inscrire votre heure de réveil habituelle (par exemple, 7 h), la ville de
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départ et la ville d'arrivée et le calculateur vous donnera un horaire personnalisé pour
votre voyage tout en vous indiquant les heures auxquelles vous devriez chercher les
sources lumineuses ainsi que les heures auxquelles vous devriez les éviter. Toutes les
heures indiquées sont des heures d'arrivée.
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Comme votre Litebook Élite est équipé de quatre adaptateurs internationaux, vous pouvez
l'utiliser partout dans le monde.
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Pour de plus amples renseignements qui vous permettront de maximiser les bienfaits de
l'Élite en ce qui a trait au décalage horaire – y compris le fait qu'il est important d'éviter les
sources lumineuses à des heures particulières – veuillez consulter notre site Web.
Visitez www.litebook.com
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TRAVAIL PAR QUARTS
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Lorsqu'ils utilisent le Litebook de façon appropriée, les travailleurs par quarts et les gens qui
ne travaillent pas à partir d'un horaire fixe pourront se sentir plus alertes, plus énergiques
et, par conséquent, ils remarqueront une amélioration dans leur rendement au travail.
Utilisez le Litebook avant d'aller travailler, quelle que soit l'heure, et si vous sentez que
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vous avez besoin d'un regain d'énergie, vous pouvez l'utiliser une deuxième fois au cours
de la journée de travail.
N'utilisez pas le Litebook à la fin de votre quart de travail et évitez la lumière du soleil
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s'il s'agit de l'heure à laquelle vous vous couchez habituellement au cours de ce cycle de
travail. La source lumineuse de forte intensité ne servira qu'à confondre votre corps et lui
faire penser que vous devriez être alerte, même si vous êtes en train de vous préparer à
vous coucher.
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Lorsque vous rentrez chez vous après votre quart de travail, vous devriez porter les
lunettes opaques à la lumière de marque Litebook ou une paire de lunettes fumées
enveloppantes, afin de protéger vos yeux de la lumière du soleil. Évitez aussi les sources
lumineuses dans la maison, car cela servira à signaler à votre corps qu'il s'agit de la fin de
la journée et il est l'heure du coucher.
GESTION DE LA FATIGUE
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Si vous êtes fatigué, il est possible que vous ressentiez les symptômes suivants :
• Vision floue ou fermeture transitoire des yeux
• Élocution lente ou empâtée
• Vision brouillée, vision de mirages
• Idées vagabondes, décousues
• Maux de tête ou maux d'estomac
• Somnolence
• Manque d'attention pour les petits détails, qui risquent d'être importants
• Aptitude mentale dégradée (y compris la mémoire, la prise de décision et la
perception)
• Distractivité et irritabilité accrues
• Réticence à l'égard des tâches à être effectuées et à l'égard de la prise de
commande
• Sens de l'humour réduit
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L'exposition à une source lumineuse de forte intensité permet de régulariser les habitudes
de sommeil en permettant à l'horloge biologique d'aviser votre corps que le matin est
arrivé. Bien que l'exposition à une source lumineuse ne puisse pas prendre la place du
sommeil, il est possible que celle-ci produise un regain d'énergie semblable à celui que l'on
ressent après une tasse de café tout en évitant les effets secondaires possibles tels que
la déshydratation et une dépendance à la caféine. Comme il est impossible de remplacer
une bonne nuit de sommeil profond, on ne devrait jamais utiliser l'exposition à une source
lumineuse de forte intensité dans l'espoir de remplacer le sommeil ou encourager la
privation de sommeil.
Visitez www.litebook.com
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