Table des Matières
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Augmenter votre force.
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Augmenter votre absorption d'oxygène afin d'améliorer votre endurance.
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Les entraînements de vitesse sont relativement peu exigeants sur l'organisme, mais vous devez vous y préparer avec
une bonne dose d'intensité mentale. Trouvez un terrain plat et accélérez graduellement sur une période de 10-15
secondes jusqu'à ce que vous arriviez à votre cadence visée. Lorsque vous avez atteint votre cadence désirée, utilisez
votre intuition mentale pour conserver cette allure jusqu'à la fin.
RADAR PACE augmentera graduellement l'intensité de vos entraînements de vitesse tout au long de votre
programme.
Vous ne devez pas faire un sprint. Sur une échelle d'effort, un entraînement de vitesse devrait exiger un 8 sur 10,
ce qui correspond à l'effort nécessaire sur une course de 5 000 ou 10 000 mètres ou un essai chronométré de 25
minutes. Vous devez avant tout contrôler votre allure.
Lorsque vous réalisez un entraînement de vitesse à vélo, la vitesse est affectée par la vitesse et l'effet de traînée.
RADAR PACE dirigera votre entraînement dans les zones d'effort plus intense en évaluant votre puissance plutôt que
votre vitesse réelle. Pour réaliser vos entraînements de vitesse, vous devez trouver un terrain raisonnablement plat.
ENTRAÎNEMENT DE VÉLO AVEC POSITION DE VITESSE ÉLEVÉE SUR TERRAIN PLAT
Lors d'un entraînement avec position de vitesse élevée, vous devez graduellement augmenter votre effort tout en
passant à la position de vitesse supérieure. Cet entraînement vise le même objectif que l'entraînement en côte :
augmenter la force de vos jambes. Les deux types d'entraînement sont utiles, car votre posture est différente dans
les côtes, ce qui fait travailler des muscles légèrement différents. L'entraînement en côte vise aussi à accroître votre
vitesse dans les côtes. L'entraînement avec position de vitesse élevée augmente votre vitesse sur les terrains plats.
ENTRAÎNEMENT EN GROUPE
Les courses en groupe comportent des risques qui font peur, mais si vous désirez vous préparer à une course de
vélo, vous devez apprendre certaines techniques pour le faire avec sécurité, politesse et efficacité. Les conseils les
plus évidents sont de freiner graduellement lorsque des coureurs sont derrière vous et de changer de direction très
graduellement afin que les autres coureurs aient le temps de réagir à vos mouvements. Vous devez aussi faire attention
de regarder avec vos yeux et non avec votre tête. Lorsque vous tournez la tête, vous risquez de dévier votre trajectoire.
La vitesse du groupe variera selon divers facteurs comme les différences d'habileté, les tactiques utilisées et l'effet
d'ondulation se produisant notamment lorsque les coureurs évitent un nid-de-poule. Vous devez vous entraîner à
rattraper un groupe, à rouler en tête de groupe et à forcer une échappée. L'entraîneur RADAR PACE laisse votre
effort varier uniquement lors des entraînements de groupe, car il est possible que vous deviez cesser de pédaler pour
rester dans le groupe ou pédaler plus vigoureusement pour vous placer à l'avant. Vous pouvez vous exercer à ce type
de course même lorsque vous vous entraînez seul(e). Cette préparation est importante, car autrement vos jambes
risquent de se bloquer le jour de la course lorsque vous devrez exécuter ces manoeuvres.
Si vous n'avez pas l'habitude des courses en groupe, demeurez en queue de peloton (ou près de la queue de peloton)
jusqu'à ce que vous maîtrisiez bien ces situations. Si vous devez freiner, allez-y très graduellement. Le redressement
de votre corps augmentera votre effet de traînée, ce qui peut constituer un bon moyen de ralentir graduellement.
Évitez les chevauchements de roues, car une petite rafale de vent ou une manoeuvre pour éviter quelque chose
pourrait causer un contact entre les roues. N'utilisez jamais vos barres aérodynamiques en groupe, car vos mains
doivent demeurer près des freins.
12 | OAKLEY RADAR PACE GUIDE D'UTILISATION
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