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TECHNIQUES DE TRAMPOLINE
FIGURES DE BASE
FIGURE DE BASE 1 : Le Saut de Base
Commencez par un saut de base de faible amplitude (cf.
FIGURE DE BASE 1).
Atterrissez sur les genoux, écartés de la largeur des épaules, en
gardant le dos droit et une ferme position du corps, en tendant
vos bras sur les côtés ou le devant pour maintenir l'équilibre.
Rebondissez en position de base grâce à la vitesse du rebond et
en lançant les bras vers le haut.
Une fois que vous maîtrisez le mouvement à cette hauteur,
essayez de rebondir un peu plus haut mais n'oubliez pas de
toujours garder le contrôle de la hauteur.
FIGURE DE BASE 3 : Le Saut sur les Fesses
IMPORTANT : Veuillez consulter un moniteur de trampoline agréé avant d'essayer des figures plus
difficiles afin de garantir le plus haut niveau de sécurité possible.
- 8 -
Démarrez en position debout, les pieds écartés de la largeur des
épaules, la tête droite et les yeux fixés sur la toile de saut.
Élancez les bras en avant et vers le haut, au-dessus de votre tête,
en effectuant des mouvements circulaires.
Une fois en l'air, resserrez vos jambes et vos pieds et tendez vos
orteils vers le bas.
Au moment d'atterrir sur la toile, maintenez les pieds écartés de la
largeur des épaules (comme pour la position de départ).
Une fois que vous vous sentez à l'aise et expérimenté, vous
pouvez éventuellement passer à la figure suivante.
FIGURE DE BASE 2 : Le Saut sur les Genoux
Commencez par un saut de base de faible amplitude (cf. FIGURE DE
BASE 1) en position normale.
Atterrissez les jambes tendues devant vous, vos mains de chaque côté
des hanches, le dos droit et le corps fermement positionné.
Utilisez la vitesse du rebond et poussez sur les mains pour revenir en
position debout.
Une fois que vous maîtrisez le mouvement à cette hauteur, essayez de
rebondir un peu plus haut mais n'oubliez pas de toujours maîtriser votre
hauteur.
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