Contrôle De L'entraînement; Training Control - Finnlo Alpine IV Manuel D'utilisation

Remarque:
Etant donné qu'il y a des personnes qui ont des impulsions
«élevées» et «faibles», les différentes zones d'impulsions
optimales (zone aérobique, zone anaérobique) peuvent
différer de celles du grand public (diagramme d'impulsion
cible). Dans ces cas, l'entraînement doit être configuré en
fonction de l'expérience individuelle. Si les débutants
rencontrent ce phénomène, il est important de consulter
un médecin avant de commencer l'entraînement, afin de
vérifier la capacité de la santé.
7.4 Contrôle de l'entraînement
L'exercice contrôlé par impulsions est plus logique et sur le
plan médical et en termes de physiologie de
l'entraînement, car est orientée sur l'impulsion maximale
individuelle.
Cette règle s'applique à la fois aux débutants, commet aux
athlètes pros. En fonction de l'objectif et de l'état de
performance, l'entraînement est effectué à une intensité
spécifique de l'impulsion maximale individuelle (exprimée
en points de pourcentage).
Afin de configurer efficacement l'exercice cardio-
circulatoire selon les aspects sportifs, nous recommandons
un pouls d'entraînement de 70% à 85% de l'impulsion
maximale. Veuillez-vous référer au diagramme d'impulsion
cible suivant.
Mesurez votre pouls aux moments suivants:
1.
Avant l'entraînement = pouls au repos
2.
10 minutes après le début de la formation =
entraînement / pouls de travail
3.
Une minute après l'entraînement = impulsion de
récupération
Au cours des premières semaines, il est

recommandé d'effectuer une séance d'entraînement à
une fréquence cardiaque à la limite inférieure de la zone
d'impulsion d'entraînement (environ 70%) ou inférieure.
Au cours des 2 à 4 mois suivantes, intensifiez la

formation par étapes jusqu'à atteindre l'extrémité
supérieure de la zone d'impulsions d'entraînement
(environ 85%), sans vous fatiguer trop.
 Si vous êtes en bonne condition d'entraînement,
dispersez les unités plus faciles dans la gamme aérobique
inférieure ici et là dans le programme d'entraînement afin
que vous régénériez suffisamment. Le «bon» entraîenement
signifie toujours une entraîenement intelligent, qui
comprend la régénération au bon moment. Autrement,
risquez le surentraînement et votre forme dégénère.
Chaque unité de chargement de l'entraînement dans

la plage d'impulsions supérieure de la performance
individuelle, doit toujours être suivie, lors d'un entraînement
ultérieur, par une unité d'entraînement régénérative dans la
gamme d'impulsions inférieure (jusqu'à 75% de l'impulsion
maximale).
Note:
Because there are persons who have „high" and „low"
pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone,
anaerobic zone) may differ from those of the general public
(target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according to
individual experience. If beginners are confronted with this
phenomenon, it
is important that a physician will be consulted before
starting training, in order to check health capacity for
training.

7.4 Training control

Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is orientated on
the individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational
athletes and to pros. Depending on the goal of training and
performance status, training is done at a specific intensity
of individual maximum pulse
(expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio circulatory training
according to sport-medical aspects, we recommend a
training pulse rate of 70% - 85% of maximum pulse. Please
refer to the following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training /
working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

During the first weeks, it is recommended that
training will
be done at a pulse rate at the lower limit of the
training pulse zone (approximately 70 %) or lower.

During the next 2 - 4 months, intensify training
stepwise
until you reach the upper end of the training pulse
zone
(approximately 85 %), but without overexerting
yourself.

If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training program so that you regenerate sufficiently.
„Good" training always means training intelligently,
which includes regeneration at the right time.
Otherwise overtraining results and your form
degenerates.

Every loading training unit in the upper pulse
range of individual performance should always
be followed in subsequent training by a
regenerative training unit in the lower pulse
range (up to 75 % of the maximum pulse).
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