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Remise en forme à domicile
1. Commencez à vous tenir
debout sur le sol/le sol
2. Dans un mouvement de jogging
rapide, tapez votre orteil sur le
dessus du pont
30-45 secondes par set
1. Tenez-vous d'un côté du
marchepied.
2. Gardez vos pieds joints et
sautez vers le haut de la
plate-forme de marche
3. Sautez de l'autre côté du pont
et répétez dans la direction
opposée
30-45 secondes par set
1. Commencez debout sur le
sol/le sol avec un pied sur
le marchepied
2. Montez vers le haut de la
plateforme et redescendez
avec le même pied
3. Répétez avec la jambe
opposée
30-45 secondes par set
1. Avec Step DECK en position inclinée,
passez une bande de résistance à
travers le pied de support
2. Accrochez-vous avec un pied sur le
dessus de la plate-forme
3. Dans un mouvement de rame, tirez
les deux poignées de la bande de
résistance vers votre corps
15 répétitions par série
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BANC ET MARCHE MULTIFONCTION
1. Commencez à vous tenir
debout sur le sol/le sol
2. Montez avec votre pied droit
et en un mouvement continu,
soulevez votre genou gauche au
niveau de la taille
3. Descendez et répétez sur le
pied opposé
30-45 secondes par set
1. Commencez debout sur le dessus de
la plate-forme de marche.
2. descendez avec une jambe en faisant
une flexion profonde du genou.
3. Revenez debout sur le dessus de la
plate-forme et répétez avec la jambe
opposée.
10 répétitions par côté par série
1. Commencez à vous tenir debout
sur le sol/le sol
2. Gardez les deux pieds ensemble,
sautez avec les deux pieds vers le
haut de la plate-forme de marche
3. Revenez à la position de départ
10 répétitions par série
1. AVEC LE DOSSIER RELEVÉ (50º ou 70º
est recommandé), enroulez la bande
de résistance autour du dossier
2. Asseyez-vous EN TENANT LES
POIGNÉES DE LA BANDE DE RÉSISTANCE
AVEC VOS BRAS DROITS SUR LE CÔTÉ
3. RASSEMBLEZ VOS MAINS DEVANT
VOTRE CORPS
15 répétitions par série
AVERTISSEMENT : avant d'utiliser un accessoire d'exercices, il est recommandé de passer un examen
médical complet et d'obtenir l'autorisation d'un médecin pour le programme de conditionnement.
Il ne s'agit pas d'un jouet.
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