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Calculs de la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque maximale décline généralement, passant d'environ 220 battements par minute (BPM)
pendant l'enfance à environ 160 BPM à 60 ans. Cette baisse de la fréquence cardiaque est généralement linéaire
et se produit au rythme d'un battement par an environ. Il n'y a pas d'indication suggérant que l'exercice influence
la diminution de la fréquence cardiaque maximale. Deux personnes du même âge peuvent avoir des fréquences
cardiaques maximales très différentes. On peut déterminer cette valeur plus précisément en subissant un test de
stress qu'en utilisant une formule liée à l'âge.
Votre fréquence cardiaque au repos est considérablement influencée par l'exercice d'endurance. Chez l'adulte type,
la fréquence cardiaque au repos est d'environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut
être de 40 BPM, voire inférieure.
Le tableau de fréquences cardiaques est une estimation de la zone de fréquence cardiaque (ZFC) la plus efficace
pour brûler les graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. La condition physique varie selon les personnes.
Par conséquent, votre zone de fréquence cardiaque peut être supérieure ou inférieure de quelques battements à
l'indication de ce tableau.
La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de l'exercice consiste à commencer lentement et à
augmenter progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 60 à 85 pour cent de
votre fréquence cardiaque maximale. Continuez à ce rythme, en maintenant votre fréquence cardiaque dans cette
zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre
organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonc-
tion de l'âge. Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence cible optimale peut être légèrement supérieure ou inférieure.
Consultez votre médecin pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.
Remarque : comme pour tous les programmes d'exercices et de conditionnement physique, utilisez toujours
votre jugement lorsque vous augmentez la durée ou l'intensité de votre exercice.
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque
cible (restez dans cette plage
pour un élimination optimal des
graisses)
18
Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses
250
196
200
191
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
100
109
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
151
146
128
126
91
88
70+
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