Velleman SHE6 Mode D'emploi page 11

2. Profitez d'une méthode d'entraînement à grande précision
Les experts conviennent que le cœur est le muscle le plus important du corps humain et que, comme tous les
muscles, il doit donc être soumis à un entraînement régulier pour rester fort et en bonne forme. Comment déterminer
si vous exercez votre cœur en toute sécurité et de façon efficace ?
Heureusement, c'est votre cœur même qui vous fournit des informations clef pour déterminer la sûreté et l'efficacité
de votre programme personnel de mise en forme.
Le rythme cardiaque, représenté par un seul nombre (Battements Par Minute), fournit un rapport constant sur votre
corps.
Le rythme cardiaque vous dit si vous vous entraînez trop intensivement ou non et vous dit à quelle vitesse vous
dépensez votre énergie. Si votre rythme cardiaque est trop faible, votre corps ne bénéficie pas assez de l'exercice.
S'il est trop élevé, vous risquez de vous épuiser et de vous blesser.
Quels que soient vos objectifs, que vous voulez améliorer votre santé, perdre du poids ou gagner des concours
d'athlétisme, le SHE6 permet d'éliminer l'aspect devinette en vous entraînant dans le cadre d'une zone de rythme
cardiaque bien spécifique. A ce but, vous devez connaître le rythme de votre cœur durant toute la séance d'exercice.
Et maintenant, grâce à la technologie moderne, les ordinateurs de pouls électroniques sans fil permettent de
contrôler sans aucun effort votre rythme cardiaque.
3. Connaissez vos limites et personnalisez votre zone d'exercice
Les zones d'entraînement sont établies en réglant les limites des rythmes cardiaques supérieure et inférieure, qui
sont un pourcentage de votre Rythme Cardiaque Maximum (RCM).
Si vous avez déjà subi un test RCM ou si vous êtes un mordu de l'athlétisme, vous connaissez sans doute votre
RCM. Sinon, vous pouvez l'estimer à l'aide de la formule suivante :
RCM = (220 – votre âge)
Supposons que vous avez 20 ans :
RCM = 220 – 20 = 200
Si votre rythme cardiaque actuel = 150, « 75% » sera affiché (150 = 75% de 200).
Les trois zones d'entraînement de l'ordinateur de pouls permettent d'améliorer votre santé. Dès que vous avez
introduit votre âge, l'ordinateur de pouls calculera automatiquement les différentes zones [1], [2] et [3].
ZONE [1] – EN BONNE SANTE (50% - 65% du RCM)
Cette zone se prête à une séance d'exercice de longue durée mais de faible intensité. Des séances d'exercice dans
cette zone amélioreront votre santé physique et mentale.
ZONE [2] – EN PLEINE FORME (65% - 80% du RCM)
Cette zone est utilisée par les athlètes qui désirent augmenter leur force et leur endurance, tout en brûlant un plus
grand nombre de calories.
ZONE [3] – PERFORMANCE (80% - 95% du RCM)
Cette zone d'entraînement est réservée à un exercice intensif de courte durée. Elle est utilisée par les athlètes de
compétition qui désirent développer leur vitesse et puissance en créant une « dette d'oxygène » et en augmentant le
taux d'acide lactique dans le tissu musculaire.
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