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Instructions d'exercice
Le banc de musculation est équipé d'haltères à résistance élastique, idéales pour réaliser des exercices de tonification
musculaire ; le banc offre également le support idéal pour ceux qui souhaitent utiliser des haltères traditionnels et utiliser
des charges différenciées pour les exercices de renforcement. La charge, le nombre de répétitions et le nombre de séries
dépendent de l'objectif que vous souhaitez atteindre avec votre entraînement. La charge est calculée sur la base d'un
pourcentage du maximum,
c'est-à-dire le nombre maximal de kilogrammes avec lequel vous pouvez effectuer une répétition d'un certain exercice. Pour
un entraînement de tonification ou une remise en forme générale, nous recommandons de faire jusqu'à 2 séries de 10 à 15
répétitions avec une charge légère (environ 60% du maximum) ; en augmentant le nombre de répétitions et de séries, tout
en gardant la même charge, on peut entraîner l'endurance musculaire. Pour augmenter la masse musculaire, nous
recommandons 4/5 séries de 8/10 répétitions avec une charge lourde (environ 80% du maximum) ; dans ce type
d'entraînement, il est essentiel de maîtriser les techniques d'exécution des exercices afin d'éviter les blessures. Entre chaque
série, il faut toujours prévoir une période de récupération d'environ une minute. S'agissant d'indications générales, nous
vous recommandons de toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
Relevés
avant
Presse à
haltères
inclinée
Relevés
au-dessus
tête
Ramer a un
bras
Exercice
abdominaux
Biceps Curl
debout
Biceps
Curl
assis
Presse de
banc d'haltères
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