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DEUTSCH
die Entfernung durch Drücken der Tasten "UP, DOWN"
einstellen. Drücken Sie zur Bestätigung die Taste "ENTER".
•
Der Kalorienwert beginnt zu blinken und Sie können den
gewünschten Kalorienverbrauch durch Drücken der Tasten "UP,
DOWN" einstellen. Drücken Sie die Taste "ENTER", um den Wert
zu bestätigen. 6. Drücken Sie START/STOP, um das Training zu
starten.
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. C, 1-5)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro
Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko
verringert.
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
Dehnungsübungen:
•
Toe touch (Fig. C-1)
•
Inner thight stretch (Fig. C-2)
•
Hamstring stretch (Fig. C-3)
•
Achilles stretch (Fig. C-4)
•
Side stretch (Fig. C-5)
Abkühlung
Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende
des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein
Dehnungsübungen
sollten
15-30
gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die
Regeneration.
23
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