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VOS DONNÉES PERSONNELLES
RYTHME CARDIAQUE MAXIMAL
Il est important que vous connaissiez la zone
d'entraînement de votre rythme cardiaque maximal,
la limite maximale de votre rythme cardiaque et la
limite inférieure de votre rythme cardiaque avant de
commencer. Ceci vous aidera à tirer de votre séance
les bienfaits maximums pour votre santé Le rythme
cardiaque maximal est exprimé en battements par
minute. Utilisez la formule suivante pour estimer
votre rythme cardiaque maximal :
200 - âge = rythme cardiaque maximal
Il existe plusieurs zones d'entraînement qui
produisent des résultats spécifiques dans votre
programme d'exercices physiques. Les zones les
plus communes sont entre 50 et 80% de votre
rythme cardiaque maximal. C'est là que vous
obtenez les bienfaits cardiovasculaires, que vous
éliminez de la graisse et que vous devenez en
meilleure forme physique. Lors du réglage de votre
moniteur, le % le plus faible de la zone que vous
choisissez devient la limite inférieure de votre
rythme cardiaque et le % supérieur devient la limite
supérieure de votre rythme cardiaque.
50%
Activité modérée
60%
Zone de contrôle du poids
70%
Zone d'aérobie
80%
Zone de seuil anaérobique
90%
Zone de ligne rouge (capacité maximale)
100%
Calculez les limites supérieure et inférieure du
rythme cardiaque en multipliant votre rythme
cardiaque maximal par les pourcentages pour
la zone d'entraînement sélectionnée.
Par exemple :
Entraînement d'un homme de 40 ans pour contrôler
son poids
Sa limite inférieure de rythme cardiaque (220-40) x 60 % = 108
Sa limite supérieure de rythme cardiaque (220-40) x 70 % = 126
Entraînement d'une femme de 30 ans pour
la zone d'aérobie
Sa limite inférieure de rythme cardiaque (220-30) x 70 % = 133
Sa limite supérieure de rythme cardiaque (220-30) x 80 % = 152
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