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MOUVEMENTS D'ENTRAÎNEMENT DES AbDOMINAUX AVEC LE ROCkIN' AbS
Pilates 100
Commencez par la position du carpé de base. Bloquez vos genoux et remontez les pieds pour les mettre à la
même hauteur. Mettez les jambes en extension et pompez verticalement avec vos bras tendus sur 2,5-5 cm
sur une série de 10. Revenez en position de carpé pour vous reposer quelques secondes et recommencez.
Le grand étirement
C'est un excellent moyen de terminer votre séance, il suffit de vous coucher et de vous étirer sur la machine
Rockin' Abs
TM
. Tendez vos bras au-dessus de la tête, étendez les jambes et tenez l'étirement pendant
plusieurs secondes. Quand vous vous sentez prêt, revenez à la position de départ dans un mouvement lent
et contrôlé.
*Les photos du mannequin cheveux ouverts ont été prises à des fins purement illustratives.
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EXERCICES AVEC LES bANDES DE RESISTANCE DU ROCkIN' AbS
TM
Flexion des biceps avec le Rockin' Abs
Asseyez-vous droit dans la machine Rockin' Abs
lâches dans les mains. Laissez les bras le long du corps, légèrement ouverts et en extension, la paume des
mains vers le ciel. Vous devez sentir une légère tension dans les bandes. Respirez profondément à quelques
reprises pour vous relaxer. Enroulez lentement les bras en remontant, jusqu'à ce qu'ils arrivent aux épaules.
Tenez puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Recommencez jusqu'à ce que vous
atteigniez une fatigue des muscles.
Presse d'un bras avec le Rockin' Abs
Tenez les poignées lâches dans chaque main. Couchez-vous légèrement dans la machine Rockin' Abs
gardant les pieds au sol. Placez les bras dans le prolongement des épaules et ramenez les mains vers vous.
Vos paumes sont vers l'extérieur. Respirez profondément à quelques reprises pour vous relaxer et rentrez le
ventre. Poussez lentement la poignée droite vers le haut en l'éloignant du corps. Veillez à ne pas bloquer le
coude. Une fois que vous êtes arrivé à extension complète, ramenez doucement la poignée à son point de
départ. Recommencez avec la main gauche. Continuez en alternant jusqu'à ce que vous ressentiez une
fatigue des muscles.
TM
TM
, pieds par terre. Rentrez le ventre. Tenez les poignées
TM
TM
TM
en
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